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17 février 2011 4 17 /02 /février /2011 21:40

bon jeudi souris

 

Comme il faisait encore un temps magnifique ce midi, j'ai décidé de partir faire ma séance, au lieu d'attendre le soir et la faire de nuit. Me voilà donc partie en endurance, avec de bonnes sensations dans les jambes et sous le soleil, l'air un peu frais tout de même.

25' puls 132 et 4km à 9,7km/h pour arriver au stade où seul un coureur tourne autour de la pelouse. Après mon passage habituel aux toilettes, comme mardi j'ai fait mes gammes sur la pelouse et en route pour une série de 10x 200m (45"/46") r30".

Mon "bleu" à la cuisse, qui n'est pratiquement plus douloureux au toucher, ne m'a pas du tout géné pour cette séance de VMA courte. C'était quand même dur mais j'ai réussi à me booster pour faire le dernier plus vite, malgré le vent de face toujours présent dans la dernière ligne droite

20110217

Les % de VMA sont calculés par rapport à celle de 14, donc je pense qu'à présent je suis bien revenue au moins à celle de 14,4 (200m à 110%=45"). Après ma compétition de 10 km, je referai un test VMA pour ma préparation marathon.

Retour en marchant dans la côte puis footing tranquille.

28' puls 135 et 3,8km à 8,2 km/h.

 

Et demain c'est repos, samedi séance de veille de compétition, puis dimanche je vais tenter de gagner quelques secondes au 10km des 17ème Foulées Etampoises

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h08 10,9
  9,6

  146 / 190

 

FORET DSC00213 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

VEROBROCQ 18/02/2011 20:20



Nadine veux dire des ondes positives bien sur


Bonne course les filles



Sylvounette 18/02/2011 22:07



 


Merci Véro, bonne sortie longue pour toi



VEROBROCQ 18/02/2011 20:18



C'est encore une belle scéance, un bon présage pour dimanche


Tu as la chance d'avoir vu le soleil



Nadine 18/02/2011 15:59



coucou tu as raison de profiter du beau temps le midi!! bravo pour ta séance en effet ta vma a l'air d'avoir augmenté. bon dimanche tu m'envoies des ondes hein!!!! bizz



Sylvounette 18/02/2011 17:11



 


Oui je penserais bien à toi quand j'aurai terminé
mon 10 km