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16 novembre 2011 3 16 /11 /novembre /2011 08:00

 

DSC03436--Small-.JPG

 

Seulement 5°C à midi, quel changement de température

Pas envie d'aller au stade le soir par ce froid et j'ai préféré profiter du soleil en allant faire ma séance du jour dans la forêt.

Au programme 10x 1'/1', et comme pour la séance de mardi dernier, je suis allée repérer, sur Openrunner, le meilleur endroit  pour parcourir la distance de 225m qui correspond à 100% VMA. C'est donc dans le Chemin de Meudon que je ferai cet exercice, du bout du chemin jusqu'après une intersection.

DSC03433--Small-.JPG DSC03434--Small-.JPG

Je suis donc partie avec mes trails aux pieds et mes VFF dans un petit sac à dos, style de ceux que l'on nous remet lors de certaines compétitions et que j'ai attaché comme me l'avait indiqué Sandra lors de la séance barefoot dimanche dernier. Bon, j'ai mis un peu de temps à trouver, parmi ceux que je possède, celui qui avait les ficelles suffisamment longues pour faire une boucle devant En tout cas merci Sandra pour cette astuce, maintenant ça ne balotte plus dans mon dos 

Donc tout d'abord un petit tour dans la forêt pour l'échauffement, et à cette heure de la journée j'ai croisé de nombreux groupes de coureurs.

20' puls 141/152 et 3,1 km à 9,3 km/h.

 

Puis enchainement avec les 10x 1'/1' (225m à 100% VMA), en zappant les gammes, c'est pas bien mais je n'avais pas envie de les faire J'ai été bien régulière sur ces 10 fractions en terminant un peu plus vite les 4 dernières.

Mes puls max sont montées régulièrement de 176 à 190.

  Temps moyen 57" soit 14 km/h.

 

Pause pour changement de chaussures. Cela me prend un certain temps, c'est pourquoi cette fois-ci j'ai terminé ma séance en VFF. Cela m'évite de trop me refroidir avant de commencer la séance de VMA. Et de plus j'ai pu constater combien elles étaient lourdes à mes pieds les Supernovariot En repartant en footing avec les VFF, je me sentais les pieds ultra légers

20111115

 

Pas facile de photographier mes pieds en courant

DSC03443 (Small)

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 16/11/2011 14:30



et oui ça caillait hier - et aujourd'hui ici même à 14h30 nous avons encore plein de brouillard - ça y est je reçois à nouveau les avis de parution d'articles!! merci - bizz