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12 novembre 2011 6 12 /11 /novembre /2011 18:25

 

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Quelle chance ce matin, plus de brouillard à La Minière

Heureusement que les 2 coachs, Benoît et Moumoune étaient là car nous étions encore très nombreux pour cette séance. Même ma copine Nadine était de retour après une longue absence Mais elle ne fera pas toute la séance avec nous car au programme Benoît avait prévu une séance escaliers/médecine ball, et elle ne peut faire aucun de ses exercices

Mais avant tout, le footing d'échauffement autour de l'étang.

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25' puls 136/152 et 3,7 km à 9 km/h.

Puis tous ensemble, nous avons fait les étirements, montées de genoux et talon fesse, durant une bonne quinzaine de minutes.

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Ensuite nous avons formé deux groupes. Chaque groupe alternativement va faire une vingtaine de minutes d'escaliers et autant pour les exercices avec le médecine ball.

Le groupe de Moumoune dont je faisais parti a commencé par la séance d' escaliers, au niveau de l'étang du Val d'Or que nous avons rejoint en footing.

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Cette série d'exercices a été entrecoupée de 2 lignes droites d'environ 100m après une position en chaise de 30".

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23' puls 141/174.

Et retour en footing à l'étang du Moulin à Renard pour la muscu avec le médecine ball.

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Puis abdominaux au sol

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Ce fut une bonne séance avec le groupe ARP Guyancourt, je n'ai pas trop forcé dans les escaliers. Mais ce matin j'étais en assez bonne forme, juste encore quelques courbatures dans les pieds. Cela fait un moment que je n'ai pas eu de mauvaise sensation dans ma cuisse droite. Quant à ma cheville droite, je n'ai plus mal lorsque je suis en position assise sur les talons. Alors maintenant reste plus qu'à bien entretenir mon dos, et bien masser mon fessier droit quand j'ai ce maudit point

 

Et demain matin, rendez-vous Barefoot/Minimalisme

 

Footing 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  30'30 4,5
  8,8

  130 / 174

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Siratus 13/11/2011 22:50



Douce nuit, Sylvounette.


Chapeau, pour vos entraînements. C'est du sérieux !


Gros bisous



Sylvounette 14/11/2011 09:44



 


Merci Siratus


J'espère que le soleil est aussi en Bretagne ce matin, bonne journée



VEROBROCQ 13/11/2011 18:27



C'était une scéance qui réchauffe, et ce vendredi il fallait bien ça



Sylvounette 13/11/2011 20:37



 


Oui Véro, sauf que c 'était samedi matin



Maya972 13/11/2011 14:55



Une bien belle séance et content de voir que certaines mauvaises sensations font maintenant parti du passé !


J'adore ta dernière photo. Un bien beau ciel !



Sylvounette 13/11/2011 15:03



 


Merci Maya



Luc Levesque 12/11/2011 21:36



Excellent complément d'entraînement ces escaliers.



Sylvounette 13/11/2011 15:00



 


C'est pour ça que j'aime bien rejoindre ce groupe, au club on ne fait pas toujours ces séances.