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11 mai 2011 3 11 /05 /mai /2011 20:50

 

MARDI SOIR

 

Atmosphère très lourde hier soir

Aux beaux jours je rechigne moins à aller au stade le soir parce que ça me permet de pédaler un peu, et ça échauffe mes gambettes en douceur

Sur le nouveau plan d'entraînement, le coach avait précisé "PPG à 18h45", ça c'était une bonne nouvelle, parce qu'il n'y en a pas eu beaucoup cet hiver 

Mais avant, footing papotage avec Chantal sur la pelouse et de bonnes sensations dans les jambes, pas de reste de ma course de 5 km dimanche dernier.

27' puls 132/146 et 4 km à 8km/h.

Nous allions commencé la PPG sans le coach mais voilà que Chantal était repartie en mode papotage avec Céline Sur ce le coach est arrivé, nous saluant de loin, Roger, Xavier et moi qui attendions patiemment notre championne Chantal Bon, heureusement que la chaleur était bien présente, cela nous a évité de trop refroidir en attendant que le coach salue tout le monde et qu'il sonne le rassemblement avec son sifflet 

 

Et sur la pelouse commence la séance de PPG avec le travail des bras tout en étant fléchis sur les jambes, alors je vous dis pas comment ça brûle au bout d'un moment Puis petit footing de récup avant une autre série plus pour les cuisses Ensuite les montées de genoux, talons fesses, pas chassés sur le côté et les accélérations avec 2 petites variantes,  départ au coup de sifflet assis jambes pliées, puis allongés au sol jambes en l'air à la verticale Et bien pas facile de se mettre à courir rapidement une fois debout

Et pour finir, direction la colline du stade, pour des montées et descentes autour des arbres, 5x qu'il avait dit le coach Je me suis contentée de 3x, trop mal aux cuisses, et je n'étais pas la seule

 

Après tout ça ce n'était pas fini la souffrance Une séance de rythme au coup de sifflet allait suivre... 2x 10' en alternant accélération puis footing avec des durées au bon gré du coach, et récup de 2' entre les 2 séries. Donc un groupe masculin, qui démarre quelques secondes avant le groupe féminin. Au début nous étions groupées, à part Christelle qui avait largement pris les devants, puis au fur et à mesure le groupe s'est étiolé Pour ma part, je n'ai pas couru au max les accélérations, préférant m'appliquer sur ma foulée et ma posture. Il n'empèche que ce fut épuisant, surtout avec la chaleur

Mais ça change des séances habituelles

Première série de 10' puls 175/185

Deuxième série de 12' puls 179/189

Récupération avec trois tours de pelouse.

 

Pendant que mes camarades faisaient leurs séries d'abdos, je me suis changée avant de rentrer à vélo. Et bien ce soir, j'avais du mal à pousser mon vélo dans la côte    Comme d'habitude je suis remontée dessus après le banc, ben là j'avais pas le même punch pour pédaler que les autres soirs

J'ai quand même fait les abdos gainage et étirements une fois rentrée chez moi.

J'étais lessivée 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 10,2
  9,5

  150 / 189

 

 

 

MERCREDI.gif

Je pensais me réveiller toute courbaturée du haut du corps, et bien non, ce sont mes quadriceps qui ont le plus souffert de la PPG d'hier.

Alors en fin d'après-midi, une petite sortie de récupération dans la forêt. Je ne voulais pas aller sur mon circuit vers l'anémomètre trop ensoleillé. J'ai préféré un parcours forestier beaucoup plus ombragé en prenant le Chemin de Meudon après la passerelle.

chemin-meudon-DSC01640--Small-.JPG foret-meudon-DSC01641--Small-.JPG

Puis la route des Treize Ponts, la Mare aux Faisans, descente vers l'étang de Villebon et remontée derrière le parc du Tronchet.

mare-faisans-DSC01642--Small-.JPG etang-villebon-DSC01644--Small-.JPG

Une sortie toute cool avec de bonnes sensations, mis à part un léger tiraillement dans les quadriceps quand j'ai passé une petite côte.

Etirements pour terminer cette séance.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  46' 6,6
  8,6

  126 / 137

 

foret-meudon-DSC01643--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 12/05/2011 16:03



merci Sylvie j'ai transpiré avec toi!! ce matin c'était les 400m et pour moi c'est vraiment très très dur mais il faisait un peu frais alors tip top - bizz



Sylvounette 12/05/2011 17:32



 


Parce que tu ne fais pas ça souvent Bon, là je m'en vais au stade pour des 200m Bises et
A+



VEROBROCQ 12/05/2011 14:30



Comment de ne pas être KO après une scéance comme celle de mardi, j'aime bien ces scéances mais toute seule, je ne le fais pas ou peu, car après j'ai comme toi mal aux cuisses


Ton petit circuit forestier et ombragé, j'aimerai bien y retourné



Sylvounette 12/05/2011 15:25



 


C'est quand tu veux, à partir de la semaine prochaine j'ai plein de séances
d'endurance


Tu peux venir en semaine si tu as des RTT ou le samedi, je zapperai La Minière



mariecke 12/05/2011 13:20



si toi aussi tu es lessivée alors là , rien ne va plus


ça doit être la chaleur qui nous fait ça ! en tout cas moi hier j'ai carrément zappé l'entrainement



Sylvounette 12/05/2011 15:23



 


Ah ben oui, j'suis pas un robot tout de même Aujourd'hui il fait meilleur, ça ira mieux pour mes 200m



Valérie 12/05/2011 08:26



Sacrée séance de PPG, digne des entraînements de l'armée ! Si toi tu as souffert, ça veut tout dire ... Bravo pour cette belle séance.



Sylvounette 12/05/2011 09:27



 


C'est tout
à fait ça


Ce doit être par nostalgie de son ancien métier