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Séance avec l'Adidas Running Partner Guyancourt.Prépa marathon de Nantes.
Ouh là là 
ça caillait ce matin ce matin à La Minière
Nous n'étions pas nombreux pour cette séance, une dizaine avec notre coach "Moumoune", Benoît étant toujours en convalescence pour blessure.
Un petit tour du parking pour attendre les retardataires, qui ne sont pas venus, et seulement le tour de l'étang du Moulin à Renard. 29min puls 141 et 4,3 km à 9,2 km/h.
Nous sommes ensuite partis sur les hauteurs pour faire les étirements actifs et les gammes avant la petite séance pyramide de VMA.
Nous avons été rejoints par Valérie sur son beau vélo tout neuf 
Elle est exempte de course à pied pour le moment à cause d'une entorse à la cheville.
Il y avait un sacré courant d'air là haut 
Une fois bien étirés et les gammes de courses éffectuées, "Moumoune" nous a expliqué la suite qui allait bien nous réchauffer 
1'/45"/30"/15" rapide avec récup trottée égale puis 1 minute de récupération. Les plus rapides faisaient demi-tour pendant les récup pour revenir au niveau des plus lents.
Puis dans l'autre sens 15"/30"/45"/1' avec une récup de 15" en plus.
Mine de rien c'est court mais éprouvant cet exercice 
%FCMax 1ère série 88/90/91/90
%FCMax 2ème série 84/90/91/92
Et bien après ça, parmi les filles personne n'a demandé son reste
Nous sommes retournés vers le parking par un chemin forestier tout en descente qui mène au bout de l'étang, vers la cascade.
C'était parfait pour récupérer et faire redescendre les puls
Par contre, les garçons ont quand même accéléré sur la fin de ce footing de récup, comme quoi ils auraient pu faire une série supplémentaire, ou alors ils n'étaient pas à fond
11' puls 151 et 1,6 km à 9 km/h.
Nous avons terminé sur les tapis avec des abdos, 3 séries de gainage et les étirements.
Deux autres filles de l'ARP nous ont retrouvés après nous avoir cherchés en vain.
Valérie les avait renseignées, mais ensuite fallait-il encore savoir de quel côté nous étions partis fractionner
Une bonne séance sans le soleil mais pas de pluie, juste un ciel tout gris 
J'avais de bonnes sensations dans les jambes pour cette séance, mais ensuite j'ai toujours cette zone bleue qui revient dans l'intérieur de ma cuisse droite. Donc la semaine prochaine, je vais aller consulter pour savoir ce qu'il en est exactement.
Si ça se trouve je vais devoir arrêter tout effort, et annuler tous mes projets 
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 50'27 | 7,77 | 9,2 | 147 / 186 |
