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5 mars 2011 6 05 /03 /mars /2011 17:55

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Une belle matinée ensoleillée pour cette sortie à la veille du semi marathon d'Antony.

Nous étions une quinzaine à ce rendez-vous, dont un trio de nouvelles recrues.

9h35, sous la direction de notre coach Benoît de l'ARP Guyancourt, nous sommes partis en footing pour un tour de l'étang du Moulin à Renard, chacun à son rythme comme d'habitude. Et ce samedi, ce fut avec Valérie que j'ai couru tout en papotant. Elle m'a appris qu'elle allait courir son premier marathon en même temps que moi, mais celui de Marseille. De plus elle ne restera pas avec nous pour la PPG/PPS. Elle devait faire sa sortie longue aujourd'hui, car demain son mari participera au Trail de Vulcain. En cours de route, les plus rapides ont fait demi tour pour récupérer les plus lentes dont nous faisions partie

Aujourd'hui je n'ai pas fait l'extension vers l'étang du Val d'Or.

25' puls 128/138 et 3,7 km à 8,9 km/h.

DSC00260 (Small)DSC00261 (Small)

Ensuite la séance de PPG/PPS avec les étirements et les ateliers avec lattes et plots, en finissant par un circuit enchaîné de tous les ateliers. Puis un parcours de slalom entre des plots et accélération en ligne droite après le dernier, 4 fois pour environ 5', ça faisait bien monter les puls . Deux séries de gainage rôtissoire et quelques exercices avec le médecine ball, un petit footing de récup autour du parking, et nous avons fini au sol par des abdos, étirements et relaxation.

 

Voilà pour cette séance de presque deux heures  qui s'est déroulée dans une bonne ambiance et avec le soleil

Hmm  ça sent l'arrivée du printemps

Je n'ai pas fait ma séance de veille de course habituelle puisque demain je devrai faire ma course "bridée", les petites accélérations auront donc été bien suffisantes.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  31'43 4,75
  9

  133 / 173

 

DSC00259 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Le ZinZin 05/03/2011 23:06



Coucou!


Dis-moi il me semble bien qu'on passe à cet endroit pendant l'Eco-Trail 



Sylvounette 06/03/2011 09:34



 


Pour l'ultra éco trail oui je pense que vous passez par les étangs. Pour le 50
km, nous restons sur les hauteurs pour rejoindre Buc.



Maya972 05/03/2011 22:54


Bon courage pour demain. Sympa ta dernière photo, elle ajoute un peu de poésie à cette sortie.


Sylvounette 06/03/2011 09:32



 


Merci Maya


Bon semi à toi aussi, c'est bientôt l'heure du départ



mariecke 05/03/2011 19:29



bon semi si tu fais Antony demain



Sylvounette 05/03/2011 21:23



 


Oui j'y vais, merci Mariecke