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19 février 2011 6 19 /02 /février /2011 15:24

bon samedi grenouille

 

Que de pluie ce matin

Mais je me dis que je vais pouvoir enfin tester l'étanchéité de ma nouvelle veste

Non seulement il pleut mais il y encore un peu de brume, mais une fois à La Minière, l'averse est moins intense et se calme un peu le temps de me préparer. Je suis la première, un peu en avance. Puis, ouf, j'aperçois Damien qui arrive en footing, et puis Benoît le coach de l'ARP Guyancourt. Et le temps de se saluer, voilà Marcel qui a eu le courage de venir à vélo sous la pluie, 15 km quand même de chez lui. Nous commençons donc à trottiner, un autre crewer arrive. Me voici donc toute seule avec ces 4 coureurs, en route pour le footing d'échauffement, quand enfin arrive un groupe de 4 filles dont Guillemette et Ginette, avec laquelle je me retrouve souvent en fin de groupe Et bien finalement, en peu de temps le groupe a plus que doubler Nous serons même rejoints par Laurent lorsque nous avions déjà entamé le tour de l'étang. Comme toujours les garçons vont bien plus vite, ils ont donc fait demi tour à un moment pour nous rejoindre, étonnés d'ailleurs d'avoir fait moins de chemin que d'habitude.  Nous avons donc couru plus vite Là, Benoît nous donne rendez-vous à l'escalier de l'étang du Val d'Or. Entre temps une autre fille a rejoint le groupe, un peu épuisée de nous avoir suivies à vive allure pour nous rattrapper

30' puls 134 et 4,9 km à 9,5 km/h.

J'ai assisté au 1/4 d'heure de PPG puis j'ai abandonné le groupe pour la séance d'escaliers. Pendant ce temps je suis repartie vers l'étang du Moulin à Renard pour faire mes 4' actives (900m à 13,5 km/h puls 168/175) sous la pluie qui s'était mise à retomber.

Et retour en footing vers l'escalier où j'ai filmé la fin de séance avec la petite caméra de Benoît. Pour finir, deux tours du parking en footing et vu la pluie, nous n'avons pas fait les étirements sur place. La semaine prochaine, pas de séance car Benoît et son club EASQY partent pour les Championnats de France de cross  à Paray le Monial.

 

Une bonne séance de veille de compétition sous la pluie avec des jambes en forme. Par contre il faisait très froid, j'avais les mains tellement glacées que j'ai eu du mal à tourner la clé dans la serrure de la portière

La zone sensible de mon gras de cuisse ne m'empèche nullement de courir, mais commence à prendre la couleur d'un bleu

Bon maintenant repos en attendant dimanche matin

pour voir si j'ai un peu progressé sur 10 km

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  54' 8,6
  9,6

  136 / 175

 

  DSC08961 (Medium)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Bruno 21/02/2011 18:31



Oups je me sui trompé de date, ton 10 était hier. J'espère qu'il s'est bien passé.



Sylvounette 21/02/2011 18:40



 






Bruno 21/02/2011 18:29



Petit coucou en passant, bon courage pour ton 10 ;)



Sylvounette 21/02/2011 18:40



 


Merci Bruno



valcox 19/02/2011 19:17



Finalement, tu as du te taper sans t'en apercevoir !


Bonne course demain,fais-nous un beau chrono  !



Sylvounette 19/02/2011 19:32



 


Ah, que c'est dur de vieillir


Merci Valérie J'espère bien,  parce que j'en ai ma dose du fractionné
court  




zaza 19/02/2011 18:47



Bonne course demain!



Sylvounette 19/02/2011 19:00



 


Merci Zaza


J'espère que toute la pluie est tombée aujourd'hui



Nadine 19/02/2011 16:01



coucou tu as eu froid mais tu n'étais pas mouillée ? contente de ta veste alors... et pour ton "gras" si tu as un "bleu" c'est en effet comme disait Zaza à un moment tu t'es fait mal et cognée
qque part mais tu as oublié!! bizz et j'espère que demain la pluie aura cessé le froid nous suffira!! bizz



Sylvounette 19/02/2011 19:06



 


Ah ma veste oui ça va avec cette pluie tombée mais maintenant faut voir avec des cordes


Quant à mon bleu, il est peut-être venu suite à mon massage en force Le principal c'est que je puisse courir très très vite demain


Bon semi à toi Nadine