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8 mai 2011 7 08 /05 /mai /2011 21:30

 

SAMEDI

 

Samedi matin il faisait un vrai temps d'été pour cette séance avec les crewers de l'Adidas Running Partner de Guyancourt. J'étais un peu en avance et j'ai fait une petite pause allongée sur un banc au soleil, en attendant l'arrivée des premiers

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Nous étions nombreux pour cette séance sous la direction de nos deux coachs, Benoît et Moumoune. Pour changer les habitudes nous avons eu droit au grand tour des étangs pour le footing de début de séance. 37'50 puls 135/149 et 5,7 km à 9,1 km/h.

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Et bien il y avait longtemps que je n'avais pas transpiré autant de si tôt le matin

Pour la PPG nous nous sommes installés à l'ombre.

DSC01546--Small-.JPG

Après toute une série d'étirements et d'exercices pour chauffer les gambettes et le palpitant, nous avons enchaîné pour une série de 8x 30"/30". Benoît avait disposé des plots comme repère où nous arrêter en fonction de notre niveau. Comme j'avais déjà fait ma VMA sur 400 et 200m dans la semaine, je me suis contentée du deuxième plot (environ 110m) en récupérant un peu plus de 30". Moyenne 24" et récup 34". Ce qui a remplacé mes 4' actives de veille de compétition. Ensuite un petit footing de récupération avant de passer au travail des abdos avec le médecine ball, certains ont préféré les faire au sol.

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Et pour finir les étirements

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Il faisait tellement chaud ce samedi que même Blanche, la chienne de Moumoune, a fait sa pause tapis au lieu de gambader comme à son habitude

la-miniere--Small-.jpg

Voilà pour cette bonne séance d'entraînement dans le cadre très agréable des étangs de La  Minière.

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  52'39 7,83
  8,9

  140 / 181

 

DSC01543--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 10/05/2011 18:31



ah ben voilà si on avait un planning de ce qui est prévu je serai venue!!! tant pis. oui en ce moment que de soleil c'est super même si aujourdh'ui beaucoup de nuages annoncent un peu de pluie
(petite hein!!). bizz



Sylvounette 10/05/2011 21:50



 


Et oui mais maintenant qu'il fait beau tu pourrais venir quand même Je ne fais pas toujours le programme prévu en fonction de mes compétitions



mariecke 09/05/2011 15:40



c'est agréable les entrainements par ce temps , surtout à l'ombre car il fait parfois bien chaud!


bon entrainement et à la prochaine course



Luc Levesque 09/05/2011 02:49



De bonnes séances le 30-30 et combiné avec le PPG, une séance intense.