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22 octobre 2011 6 22 /10 /octobre /2011 22:00

 

DSC03329 (Small)

 Zéro degré à 9h30 ce samedi matin aux étangs de la Minière.

Une belle brume flottait au dessus de l'étang du Moulin au Renard.

Pour ne pas prendre froid, dès l'arrivée de notre première coach de l'ARP Guyancourt, nous avons trottiné autour du parking en attendant les retardataires.

DSC03330 (Small)

Nous avions nos 2 coachs aujourd'hui pour cette séance qui comme toujours a débuté par le tour de cet étang, puis extension jusqu'à celui du Val d'Or par l'escalier. J'ai couru en fin de groupe tout en papotant avec Christophe, que je n'avais pas vu depuis un moment.

Mes sensations étaient bonnes. J'ai essayé mes nouvelles chaussures Adizero Boston sur cette sortie, cela me changent des NB, j'ai bien senti qu'elles étaient plus légères.

38' puls 146/156 et 6,3km à 10km/h.

Après une 1/2h de PPG et gammes de course, nous avons fait une série de 8x 30"/30" avec des plots pour repère, le premier correspondant à 10km/h.

DSC03332 (Small)

Je suis allée jusqu'au 6ème (15km/h), en fait en 30" j'arrivais un peu avant au niveau de l'arbre mais j'ai toujours couru jusqu'au plot.

Moyenne de 32" pour 140m soit 15,8km/h puls 86/95% FCM.

DSC03331 (Small)

Après ça plus personne n'avait froid

Un petit footing de récup et 10 bonnes minutes de gainage, abdos fessiers puis étirements de fin de séance. Merci à nos 2 coachs pour cette bonne séance

Vidéo de Benoît ici

 

Pour la première fois depuis longtemps, nous n'avons pas eu droit au soleil, que du brouillard et un petit vent bien frais.

C'était un temps d'automne par le paysage mais pas par la température

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  51' 8,55
  9,6

  156 / 186

 

DSC03328 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Luc Levesque 23/10/2011 22:32



Une bonne manière de se réchauffer cet entraînement lorsqu'il fait froid. 



Sylvounette 23/10/2011 22:44



 


Oui mais ensuite il ne faut pas trop tarder et se couvrir pour finir sur les tapis avec les abdos le gainage et les étirements




Nadine 23/10/2011 20:42


Merci pour ce cr. L'hiver est en avance il a gelé 2 fois cette semaine. Contente de tes nouvelles shoes? Bizz


Sylvounette 23/10/2011 22:18



 


Pour une première sortie avec, oui, au moins je n'ai pas eu d'ampoule avec