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8 janvier 2011 6 08 /01 /janvier /2011 16:00

 

SAMEDI-bisous.JPG

 

Et bien hier que de courbatures dans mes jambes

Ce matin ça allait mieux mais encore quelques tiraillements dans les mollets.

Pour cette fin de semaine, j'ai interverti mes séances du samedi et dimanche puisque l'entraîneur du club nous a proposé une séance de côtes dimanche matin. Donc ce samedi matin, j'ai fait la sortie longue à la FC.

 

J'avais rendez-vous avec Chantal comme d'habitude vers le stade de la Plaine, sauf que je me suis trompée d'1/2 heure Une mauvaise nuit et voilà que je n'avais plus les idées très claires  mais valait mieux que je sois en avance plutôt qu'à la bourre

J'étais donc déjà au lieu de rendez-vous quand elle m'appelle pour me dire qu'elle vient avec un autre collègue du CCR92. Je suis donc allée un peu plus loin et j'ai fait quelques exercices d'échauffement en attendant.

 

Puis nous voilà partis à 3 sur des chemins un peu cra-cra après toute la pluie tombée ces derniers jours J'ai donc fait un peu plus de fraction lente que les 20' prévues, avec une FC plus haute que d'habitude mais quand même dans ma zone d'endurance.

33' puls 145/155 et 5 km à 9,1 km/h.

Et ensuite enchainement des 20' moyen + 20' vite en passant par la tour hertzienne puis la Route Royale pour regagner la passerelle.

Sur la fin des 20' vite Chantal a mis les voiles Bon sang Si elle a la pèche comme ça la semaine prochaine au championnat de cross, j'aurai peine à la suivre

20' moyen (FC 153) 20' vite (FC 168)
3,4 km à 10,2 km/h 3,9 km à 11,7 km/h
FC moyenne 163 FC moyenne 180

Résultat, aujourd'hui j'étais à 10 puls plus haut que la semaine dernière, je suis allée un peu dans le dur pour la fraction vite, mais bon il y avait du vent par moment, une petite côte et puis aussi une nuit un peu perturbée

J'ai accompagné Chantal et Roger jusqu'au bout de la route du Tronchet et j'ai fait demi-tour en arrêtant ma séance après 1h25. J'ai terminé en marchant.

Puis des étirements habituels.

Encore une bonne séance avec un petit rayon de soleil et du vent, mais pas de pluie.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h25 14
  9,9

  161 / 186

 

ETE-2010-BRETAGNE400--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 08/01/2011 18:24



une bien belle séance SYlvounette!!! je suis épuisée après la lecture! bizz