Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

23 février 2013 6 23 /02 /février /2013 18:47

 

froid-de-canard.gif

 

Un vrai matin d'hiver 

Quel froid pour cette sortie à jeun  sous quelques flocons de neige qui voltigeaient de ci de là annonçant la prochaine chute 

 

Je suis partie bien couverte pour une petite boucle en forêt. Jeudi dernier, ça m'avait bien plu cette séance pyramide descendante pour mes fractions courues. J'ai donc renouvelé ce matin avec 3 séries de 4'/3'/2'/1' course, récup 1' marche après chaque fraction comme d'habitude.


A la fin de la première série, comme je ne sentais pas trop ma tendinite de l'ischion, que j'en ai marre de me trainer à 10 km/h depuis des semaines, je me suis fait la dernière minute en accélération Quel plaisir de booster un peu mon cardio et aussi mes gambettes que j'avais l'impression d'être incapable de recourir aussi vite J'ai renouvelé à chaque série et j'ai atteint ma VMA. Cela n'a pas titiller plus mon ischion et aujourd'hui la gêne est venue plus tardivement, environ après 20 minutes contre une dizaine auparavant. Par contre, c'est cette maudite bandelette ilio-tibiale (enfin je pense) qui s'est beaucoup manifestée, avec cette sensation d'avoir la cuisse dans un étau et des fourmillements jusque dans le haut de mon mollet droit Apparemment mes massages au rouleau ne suffisent plus    Vivement mardi que je revoie le médecin du sport

WP_001825--Small-.jpg

 

J'ai encore fait des recherches sur ce syndrôme et je suis tombée sur un article qui dit qu'il ne faudrait pas étirer mais plutôt renforcer les muscles des hanches. Voilà encore des exercices spécifiques à tester dans "Dites au revoir au syndrome de l'essuis-glace".


WP_001826--Small-.jpg

 

Ma sortie du jour s'est terminée dans le parc du Tronchet avec une quinzaine de minutes d'exercices fitness. Je n'ai pas trainé car il faisait vraiment très très froid

Bien contente de rentrer au chaud et prendre un bon petit déjeuner

49' et 7,5 km Puls 151/182

 

20130223-3-pyramides.JPG

 

il-reneige-boule.jpg


Partager cet article

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires