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6 janvier 2011 4 06 /01 /janvier /2011 23:40

jeudi 6

 

Et bien ce ne fut pas une bonne séance ce soir

Dur dur de recourir en fin de journée, et puis surtout sans repos

Aujourd'hui j'ai dû casser mon rythme de retraitée tranquille et du coup mes gambettes n'ont pas apprécié la séance prévue avec 12x 300m r45", que j'ai dû écourter

La douceur est revenue avec la pluie

Mais heureusement nous n'avons eu droit qu'à une courte averse pendant notre entraînement.

 

Après un échauffement d'environ 30', nous avons fait quelques exercices de PPG après les gammes, guidés par Chantal qui a remplacé le coach en retard

Ensuite je suis partie pour ma séance de VMA. Au bout de 6 répétitions j'avais trop chaud, j'ai donc fait une pause plus longue pour me changer. J'ai eu plus de mal à reprendre  et j'ai bien senti que j'aurais de la peine à tenir le même rythme pour les derniers. Et quand j'ai vu que les 7ème et 8ème  fractions dépassaient les 1'15 et qu'en plus il me fallait plus de  1' de récup, j'ai stoppé là

20110106.JPG

Voilà, je n'ai pas réussi à les faire à 110%VMA mais j'ai atteint les 97% en FC max donc je comprends pourquoi j'avais du mal

Un footing de récup, une bonne douche chaude aux vestiaires et de retour chez moi

une séance abdos gainage étirements pour finir cet entraînement

qui m'a épuisé les gambettes

Je sens que je vais encore mieux dormir cette nuit 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 10,4
  9,6

  151 / 190

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

VEROBROCQ 07/01/2011 20:29



Je suis "presque contente" que tu es des jours sans, cela me rassure.


 Quand je vois tes entraînements hyper régulier, sans faille, j'en suis un peu jalouse. Bonne
continuation



Sylvounette 07/01/2011 22:26



 


Merci Véro, je ne suis pas un robot tu vois



Nadine 07/01/2011 15:36



et ben c'est pas souvent que tu n'es pas contente de tes entraînements... mais là c'était pas le jour!!! bravo quand même pour ta réactivité. bizz



valcox 07/01/2011 14:35



Tu as eu un jour "sans", ce n'est pas grave. Je trouve que tu as réagi intelligemment en écourtant ta série, c'est sans doute ce qu'il y avait de mieux à faire. Bon repos, et en pleine forme
demain !