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4 janvier 2011 2 04 /01 /janvier /2011 20:40

 

Bon mardi oiseau 2
 

Hier j'ai zappé la séance d'une heure de footing en endurance pour me reposer de la semaine précédente où j'ai couru tous les jours.

Et aujourd'hui le plan prévoyait des 3x 2000m, mais je n'avais pas envie de tourner en rond sur la piste. Donc je suis allée en forêt pour 20' endurance, 3x 8' à 13 km/h r2' et 20' endurance. Je suis partie vers 13h, il ne faisait que 1°C et un ciel tout gris, triste temps.

Mes sensations dans les jambes étaient bonnes. La route forestière vers Vélizy était bien praticable, il ne restait de la neige qu'au centre et une portion encore bien enneigée du côté du parcours sportif. 20' puls 142/155 et 3,2 km à 9,5 km/h qui passent bien et j'enchaîne avec le fractionné. Ce fut un peu plus difficile niveau souffle, et j'ai terminé à pratiquement FC max

  20110104

Et pour finir 20' de footing, puls 147 et 2,6 km à 7,8 km/h,

puis du gainage et des étirements. Voilà une bonne séance dans le froid,

même si c'était dur, ça fait du bien au final

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h10 11,6
  9,9

  158 / 190

 

ETE 2010 BRETAGNE184 (Medium)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 06/01/2011 16:33



coucou tu as trouvé ton code PUK ? ah zakkarri un nouveau lecteur ? bizz



zakkarri 04/01/2011 23:03



Salut Sydoky, une bien bonne séance avec quelques phases rapides à l'intèrieur c du tt bon ça, bon courage pour la suite de la saison alors ;)