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17 juin 2013 1 17 /06 /juin /2013 19:00

 

bon lundi dauphin

 

48h après le Trail de Sancerre je me suis réveillée un peu courbaturée de partout

30 minutes de gym matinale et pour délasser tout le corps, direction la piscine à vélo.

200m brasse puis 700m aquajogging et 100m brasse.

54'20 et 1000m.

 

Aller retour vélo 7 km et 23'.

 

Je me suis sentie en meilleure forme pour le reste de la journée

 

 

hello c est mardi

Le matin, séance kiné spécifique renforcement lombaire.

 

Le soir, footing endurance aller retour au stade en VFF Spyridon, et au retour j'ai senti sous l'avant pied gauche, la même douleur que dans le pied droit, le fameux syndrome de Morton. Mais pourquoi 3 jours après le trail

Bizarre... Donc glaçage et repos CàP quelques jours.

 

54' et 8,6 km à 9,5km/h puls 143/153.

 

Comme mes glaçons n'étaient pas prêts, j'ai utilisé mon produit habituel pour mes petits bobos : Nexcare dans une serviette 

J'ai appliqué dessous et aussi dessus mon pied gauche car en tirant les orteils vers moi, j'avais une douleur sur le dessus juste à la pliure du 3ème orteil se prolongeant un peu sur le métatarse.

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bon mercredi ecureuil

Sortie vélo au parc de Sceaux.

Ma copine avait du retard sur son horaire habituel, du coup j'ai fait un tour et demi du bassin en plus en sens inverse jusqu'à la croiser

 

Pédaler ne m'a pas gêné, l'application du froid la veille avait déjà bien agit, mais j'avais toujours cette impression de caillou sous le pied en marchant.

 

Vélo 2h11 et 30,25 km.

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J'ai continué la cryothérapie pour ce fameux Morton

et cette fois-ci avec l'Ice Bag de Zamst.

J'ai mis mes glaçons comme indiqué dans la notice à 3/4 de niveau dans la poche

ice-bag-0.jpg  ice-bag-2.jpg

Puis glissé la poche dans le compartiment avec filet et orifice pour le bouchon.

Posé mon pied côté filet et sanglé.

Rien de bien compliquer

ice-bag-1.jpg

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C'est juste un peu plus encombrant que mon système précédent

Mais tout aussi efficace

En tout cas je ne pensais pas l'utiliser 3 jours après le trail de Sancerre... Je ne sais pas pourquoi ce symptôme s'est déclaré si tard Peut-être que j'aurais dû glacer mes pieds juste après la course... mais bon, pas vraiment possible... Je l'aurais fait si la douleur avait été là, mais rien du tout après ma course

En tout cas, les Spyridon ne sont pas faites pour les descentes de grosses caillasses, pierriers... ou du moins pas à grande vitesse comme je l'ai fait Il me faudra attendre d'avoir des coussinets naturels bien plus importants je pense

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bon jeudi souris

Séance de natation et aquajogging.

Il pleuvait encore des cordes à 16h, donc pour une fois je suis allée en voiture à la piscine du Hameau au Plessis-Robinson.  Et le temps de ma séance, je suis repartie sous le soleil

200m de brasse, 200m de battements crawl, 1000m d'aquajogging et 200m brasse.

1h10 et 1600m.

Ce jour là, je n'étais pas la seule à aquajogger. Deux autres jeunes femmes étaient équipées d'une ceinture aquagym et pratiquaient plutôt la marche tout en papotant de front

 

 

VENDREDI.gif

Séance kiné lombaire.

Glaçage de mon pied gauche.

Repos sportif.

En fin de journée, la douleur sous mon pied avait pratiquement disparu.

 

 

bon samedi

Comme ça allait mieux pour mon pied gauche, je suis partie à l'entrainement de l'ARP Guyancourt à La Minière. Mais pas chaussée de mes VFF Spyridon.

J'ai préféré mettre un peu d'amorti avec les Brooks Pureflow2.

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Le ciel était à peu près dégagé chez moi en partant, ce qui n'était pas le cas aux étangs de La Minière et pas  mal de vent. Météo pas aussi belle que prévue 

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Une petite douzaine pour cette séance et un nouveau qui va rejoindre le club de Benoît.

Comme chaque samedi, le footing d'échauffement autour des étangs tout en papotant.

Mes gambettes allaient bien vu que je n'avais pas couru depuis trois jours, et sous mon pied gauche pas de douleur.

27'40 et 4,6 km puls 151.

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Puis étirements et la PPG avec les éducatifs pour préparer la séance de VMA courte.

2 séries de 8x 30/30 en longeant l'étang d'un côté puis de l'autre.

Je me suis tâtée à la faire... Et puis avec l'amorti ça devrait passer...

Et bien non, Mr Morton m'a rappelée à l'ordre en fin de séance

Heureusement pas aussi douloureux que mardi soir, mais là quand même Grrr

25'54 et 4,15 km puls 173/193.

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Ce fractionné court, ça m'a fait du bien malgré ce bobo

 

Etirements de fin de séance.

Merci Benoît et Monique

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dimanche ours velo

 

Réveil difficile, pas bien récupéré de la séance du samedi

Et pour mon syndrome de Morton, mieux valait ne pas recourir dessus, donc ce fut une sortie vélo dans la forêt de Meudon.

Il a fait super beau et je n'ai pas regretté cette sortie que j'ai faite en accompagnant Nadine, et Lyne inscrite au prochain Trail du Muguet. Toutes deux participaient à la reconnaissance d'une des boucles 10km ou 11km, sortie organisée par le GPSO au départ du stade Marcel Bec. Ils étaient nombreux pour cet entraînement

Nadine et Lyne se sont inscrites sur la boucle de 11 km plus difficile et technique.

En 2011, j'avais participé au trail de 21 km, je me souvenais à peu près du parcours. Je les retrouvais donc à certains points car je voulais éviter les côtes et descentes à vélo. Mais j'ai fini par les perdre, plus très certaine de la fin du parcours. En fait je n'ai pas attendu assez longtemps dans l'allée Noire et j'aurais dû ensuite aller sur Vélizy.

J'ai donc pédalé avec des aller retour rapides à leur rencontre entre le complexe sportif et les passages où j'étais sûre de les voir.

Il n'empêche que mon sens de l'orientation m'a fait défaut à un moment

Enfin j'ai fini par les retrouver après de belles accélérations

28 km et 1h55 (14,6 / 29,8 km/h).

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L'après-midi, pour continuer à profiter de cette belle journée ensoleillée, une petite randonnée aller retour (en coupant par la forêt) jusqu'à l'Orangerie du Château de Meudon, au pied de l'Observatoire, pour voir l'exposition des Arts Meudonnais.

50' et 5 km de marche, vallonnée au retour

 

(Plus de photos dans un autre article)

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Ainsi s'est terminée cette semaine de récupération

Reste encore à faire attention à ce maudit névrome de Morton

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 25/06/2013 16:40


coucou Sylvie et ton pied comment va-til après toutes ces visites chez le Dr ? bizzzz

Sydoky 25/06/2013 18:16



 


  Il va mieux mais je doute que ce soit une tendinite quand même


Je dirais que c'est un truc myo- tendineux osseux



mariecke 24/06/2013 10:11


Bonne récupération Sydoky . Soigne bien ton pied car comme dit le proverbe "qui veut aller loin doit ménager sa monture !" . A bientôt peut être si tu vas mercredi au Parc de Sceaux et qu'il ne
tombe pas des trombes ????

Sydoky 24/06/2013 16:03



 


  Merci Mariecke


Oui tout dépendra de la météo



Nadine 19/06/2013 12:19


hello c'était sympa de t'avoir vue à Chaville même si on t'a un peu paumée !! pourtant j'allais pas vite avec mon super coach perso Joël....
ça fait bizarre la poche zamst c'est énorme !!!!! au moins ça va mieux ton morton. bizzzz

Sydoky 19/06/2013 17:10



 


J'aurais dû imprimer le parcours avant


La poche pour la glace n'est pas si énorme, c'est le système de fixation qui est imposant pour le pied car il faut faire plusieurs tours avant de pouvoir
scratcher