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5 mai 2011 4 05 /05 /mai /2011 07:46

LUNDI

 

Après le repos forcé du dimanche pour cause de retour du Trail d'Erquy, c'est seulement lundi matin que j'ai fait mon footing de récup à jeun. Pas de courbature dans les jambes, juste encore une petite gêne dans le tendon d'Achille droit mais plus rien dans le genou. Pour cette sortie, un aller retour jusqu'au carrefour avant l'anémomètre et un grand tour du parc du Tronchet, puis des abdos, du gainage et les étirements de fin de séance.

Et j'ai eu la chance d'échapper à la pluie

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45'00 6,8
  9

  138 / 150

 

 

MARDI

 

Etant donné que ma course avait eu lieu samedi, que dimanche prochain je participe aux 5kms de la Foulée Verte de Clamart, organisée par mon club, et que mes gambettes avaient bien récupéré, j'ai décidé de faire une séance de 400m à 100% VMA (1'40).

J'ai rendez-vous avec Chantal qui ces temps-ci n'a pas vraiment suivi son entraînement et fera donc cette série avec moi. Il faisait encore très beau alors je suis partie à vélo. Pour une fois j'étais là avant Chantal, par contre sur la pelouse tournaient déjà deux papys du club (j'ai oublié leurs prénoms).

 

Donc séance d'échauffement tout en papotant avec Chantal, puis avec les papys qui se sont joints à nous et après 21' puls 134/150 et 3,4 km à 9,6 km/h, nous avons fait nos gammes de course, le coach n'étant pas encore arrivé. Et c'est parti pour notre série de 10x 400m r1'. Chantal n'étant soi-disant pas très en forme, je préfère la laisser devant pour éviter de partir trop vite. Pile poil 1'40 pour ce premier 400. Mais pour le suivant j'étais devant et mes gambettes se sont emballées, 1'34 Entre temps le coach était arrivé et avait rassemblé les autres pour la PPG. Chantal voulait y aller mais je n'ai pas voulu interrompre ma séance. Les papys ont couru une fois sur 2 avec nous. Les suivants jusqu'au 5ème ont été tout aussi rapides, j'étais déjà presque à FCM donc j'ai décidé de faire une coupure de 3' avant de refaire une série de 5. Chantal avait retrouvé de l'énergie, par contre moi au 3ème j'ai câlé et fini en 1'46... J'ai donc stoppé sachant que les suivants seraient pire. Chantal a continué toute seule. Et puis tout comme je papotais avec un des papys, Jean arrive et me demande si j'ai fini. Ben non j'ai abandonné à 8

Evidemment ça ne lui convient pas comme réponse Il voit que ma FC est à 145, alors il me dit d'y retourner pour finir les 10... Pfff ! OK mais j'attends que Chantal arrive Du coup la pauvre en a fait un onzième, elle devait pour mon dernier m'emmener jusqu'au 200m mais comme elle a senti que je peinais elle a tenu jusqu'au bout où j'ai forcé dans le dernier 100m pour la dépasser, 1'34 Merci Chantal pour ton aide

Et ben, quelle séance Un peu hâchée mais je ne pensais pas que mes jambes eût été déjà capables d'un tel effort

C'est sûr qu'à 2 c'est plus stimulant mais là pour moi c'était trop rapide quand même et du coup pas capable d'enchaîner les 10

Mais bon, le coach était satisfait

20110503

Le footing de récup sur la pelouse avant de rentrer à vélo. Et ce soir, le coach était de bonne composition, il a même fait quelques réglages sur mon vélo. Bon, je n'ai pas plus monté la côte en pédalant, comme d'habitude j'ai démarré après le banc, mais pour le freinage c'était nettement mieux Merci Jean

 

Par contre j'ai passé une mauvaise nuit, comme à chaque fois après de la VMA le soir

Mon corps ne s'y fait pas


Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h10'48 11,4
  9,6

  155 / 191

 

 

MERCREDI

 

Footing de récup à jeun comme lundi mais avec un peu mois de punch

Par contre plus aucun bobo dans ma jambe droite, tout est revenu dans l'ordre.

Même parcours que lundi avec arrêt à la sortie du parc pour finir en marchant.

Le soleil était bien présent, mais à 9 h les températures étaient encore bien fraîches avec cette heure d'été, j'aurais bien supporté un tee-shirt manches longues

Abdos, gainage et étirements.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45'30 6,6
  8,7

  128 / 138

 

bonne journee soleil

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Dr Nad 06/05/2011 16:13



en fait c'est normal le corps n'est pas habitué à pratiquer une activité intense après une certaine heure. et pour s'endormir il faut que la température du corps baisse et là avec la VMA c'est
sûr elle augmente. ça m'a fait ça aussi au début du fitness qui termine à 21h mais maintenant ça va. en fait c'est comme tout une question dh'abitude + tu feras de vma le soir + ton corps
s'habituera!! c'était l'exposé du Dr Nad!! bizz



Sylvounette 06/05/2011 16:35



 


Merci Dr Nad Je sais mais en attendant c'est casse-pied, et heureusement je peux faire la grasse matinée le lendemain



VEROBROCQ 05/05/2011 20:34



Et bien moi c'est le tendon d'Achille gauche, comme koi on a bien bossé à Erquy


Cela te fait quoi la nuit après la VMA  des insomnies  des douleurs dans les jambes , tiens je
vais surveiller aussi



Sylvounette 05/05/2011 21:26



 


En fait après ces séances là je n'arrive pas à trouver le sommeil , sinon je n'ai
mal nul part



Nadine 05/05/2011 16:08



ah comme toujours très agréable à lire ces petits entrainements.... bon alors après la potence le freinage... c'est quoi la prochaine révision vélo (rires...!!). bizz



Sylvounette 05/05/2011 17:19



 


Ben faudrait que je le passe au lavage et que je change les
patins