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Publié par Sylvounette

 

MARDI SOIR

 

Footing en aller retour au stade en deux temps, de bonnes sensations dans les jambes et plus de courbatures de la séance d'escalier du samedi.

 

Départ vers 18h, il faisait encore bien chaud mais à l'ombre des arbres c'est tout à fait supportable. Arrivée au stade, personne ne tourne sur la piste, les quelques coureurs présents sont en plein papotage.

J'ai donc fait une pause avec eux après mes 27 min de footing et 3,9 km à 8,8 km/h, en attendant l'arrivée de l'entraineur.

Après 30 minutes d'attente, toujours pas de coach, alors certains se sont décidés à partir en forêt, trop chaud pour tourner sur la piste, et je les ai donc suivis pour rentrer. Leur allure footing était tout de même un peu rapide pour moi, heureusement que j'avais déjà un petit footing dans les jambes et qu'il y avait Pierre pour me tenir compagnie. Je les ai abandonnés quand ils ont pris un sentier pour descendre vers l'étang de la Garenne, pas envie de me payer une deuxième côte Je pensais les retrouver en haut de celle du Tapis Vert lorsque je les entends derrière moi, au niveau du stade de la Plaine, à bonne allure. L'un d'eux me dit d'accélérer, ce que je fais quelques minutes quand je me rends compte que je suis déjà à plus de 13 km/h alors que je devrais être en endurance

Du coup je ralentis et je suis rattrapée par Pierre qui va les rejoindre dans la descente du Tapis Vert alors que je vais continuer tout droit pour rentrer tout cool chez moi

Donc deuxième footing de 30 min et 5 km à 10 km/h.

Puis étirements, abdo et gainage pour finir.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  57'
8,95
  9,4

   -

 

 

mercredi papillon

 

Toujours aussi chaud, si ce n'est plus

Je n'ai pas pu aller m'entrainer tôt le matin, c'est donc en fin d'après-midi que je suis partie pour une petite séance de VMA courte, 6 à 8 x 500 m (1'59) à 15 km/h récup 1'15. Mais ne voulant pas la faire sur piste en plein soleil, j'ai transformé en 6 à 8 x 2' en nature. Seulement même à l'ombre en forêt on ne sentait pas vraiment la fraîcheur

Après mes 20' de footing à 9,5 km/h, je me suis lancée dans ma série mais déjà après la deuxième fraction j'étais fatiguée, j'avais vraiment très chaud alors je me suis dit que je ferais les 8 en 2 fois........et puis tout compte fait j'en ai fait 5 et j'ai stoppé parce que je n'arrivais pas à tenir l'allure.

100630

J'ai terminé en footing tranquille jusqu'à la passerelle, ensuite j'ai marché jusque dans le parc du Tronchet où j'ai fait ma série d'étirements puis une petite pause soleil le temps de me sécher

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  53'53
8,74
  9,7

   -

 

 

JEUDI 3

 

Et ce matin c'est à 8h mais avec déjà une température de 23 °C que je suis partie à jeun pour un footing de récup jusqu'au rond-point avant l'anémomètre.

J'avais les gambettes un peu lourdes

J'ai terminé par des étirements, des pompes, des abdos fessiers et du gainage.

 

Bon sang, je sens que ça va être dur dur dimanche matin pour ce semi en ligne de la Goèle, mais bon je sais déjà qu'il ne sera pas question de battre un record, juste atteindre les minima pour me qualifier au championnat de France de Semi-marathon. Normalement à Chelles j'avais déjà fait le chrono qualificatif mais toujours pas de mention "qi" sur le site FFA, alors peut-être qu'il y a eu un couac et que ce semi n'est plus qualificatif, donc je retente ma chance dimanche 4 juillet

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  42'
6
  8,5

   -

 

TPC2010-SONY334--Medium-.JPG

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N


coucou sylvounette, en effet quelle chaleur et là aujourd'hui vendredi je crois que c'est le pompon... pour tout dire même dans mon appart frigo j'ai chaud... en plus avec mon strapping à
l'orteil j'ai encore plus chaud! A toi et Chantal bon semi dimanche avec une bonne hydratation (tu prends ton camel ?) bizz



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S


 


Soigne bien ton orteil


Non, j'en ai pas de camel Je vais sans doute prendre mon autre ceinture avec
les gourdes de 200ml, et en attendant je bois un max