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8 octobre 2011 6 08 /10 /octobre /2011 15:50

 

JEUDI

 

Pfff  cette fois-ci c'est bien parti pour l'automne

Mes douleurs aux talons sont passées donc j'ai pris mes Vibram Bikila pour faire la séance de PPG. Pas grand monde lorsque je suis arrivée au stade, mais le temps de me préparer et faire un petit footing d'échauffement sur la pelouse, les autres membres du club sont arrivés en bon nombre encore une fois.

Mon cardio a fait des siennes en début de footing, 179 puls qu'il m'affichait J'espère que ma ceinture n'est pas déjà en train de rendre l'âme

12' puls 130 à 8,6 km/h.

Ensuite j'ai chaussé mes Bikila pour les exercices de PPG et les petits tours de récup sur la pelouse, trois tours puis 2 tours. Mes sensations étaient bonnes, je commence à m'habituer à courir avec. Par contre le coach trouvait que je ne levais pas encore assez les genoux

Pour la suite du programme j'ai remis les NB. Donc pendant que la moitié tournait sur la piste, des 2000m pour leur prépa marathon, l'autre moitié est partie sur la pelouse pour une pyramide, travail de VMA moyenne et longue. Entre la montée et la descente, un petit ,circuit  VMA courte récup courte. Chantal avait pris les devant mais nous ne pouvions pas la suivre, elle va trop vite  Faut dire qu'elle vient récemment de battre son record sur 10km en 45'  Elle était étonnée que je n'arrive pas à m'accrocher au premier tour, mais je ne tenais pas à me mettre dans le rouge et ne pas tenir la séance.

Ce qui fait que je me suis retrouvée seule entre deux groupes, en essayant de ne pas me faire trop distancer par Chantal. J'ai terminé en accélérant dans la dernière ligne droite. Ce fut dur mais au relevé de mon Polar, j'ai finalement été régulière

  1 tour 2 tours 3 tours 3 tours 2 tours 1 tour
Temps 1'40 3'05 4'35 4'38 3'02 1'23
Distance 0.29 0.65 0.96 0.97 0.63 0.31
% FCM 77/86 88/94 92/95 91/95 92/96 90/96
Km/h 11 12.4 12.3 12.4 12.3 13.2

Et un petit footing de récup avant de repartir à vélo, et dur dur la côte après cette séance

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 9,55
  9.5

  156 / 189

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 11/10/2011 10:03



Bravo pour cette belle séance difficile ! Tu supportes bien la charge il me semble , c'est bon signe pour la suite de
ta reprise !


Pour la ceinture cardio, tu as toi aussi des problèmes ? J'ai repris la ceinture d'Eva, et elle commence aussi à dérailler  ! Ou je ne sais pas la mettre (mais je vois mal comment la mettre d'autre !?), ou j'ai une peau acide ou que sais-je qui bousille les ceintures !!!



Nadine 09/10/2011 18:56


Quoi tu as ta ceinture qui déconne? Pourtant ces derniers temps tu ne l'as pas surmenée. Rires!