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11 février 2013 1 11 /02 /février /2013 21:39

 

  Orchidee-DSC02108--Medium-.JPG

 

Les 5 jours de repos effectués après mon inflitration, j'ai donc continué le programme de reprise en fractionné  "course 1'/ marche 1' ", comme j'en ai parlé ici.

 

 

LUNDI FEUILLE

  WP 001590 (Small)Séance de swiss-ball 30'.

Corde à sauter 29' puls 152/180, dont 3'05 en continu que je fais à la fin de ma séance alternant du 30/30 et 2'/1'. Et pour varier le continu, j'alterne sauts pieds joints et sauts style course.

 

 

MARDI.gif

Sortie à jeun en course/marche jusqu'à l'espace fitness de Vélizy. La douleur est toujours là mais ne pique pas, donc supportable pour trottiner. J'ai inclus 2x 1' de rétro running comme me l'a conseillé le kiné, sur la partie bitumée du parcours. C'est sympa de courir en marche arrière, mais au bout de la minute il est temps d'inverser, car de voir défiler le paysage en sens inverse ça finit par me donner le tournis 

Les 20' écoulées soit 2x10 répétitions, je fais la pause muscu d'environ 15'. Cela permet à ma douleur de disparaître et pour le retour, même chose en fonction de mes sensations. Comme la douleur n'augmente pas, j'ai pu tenir encore 10 répétitions.

Après l'effort, cette douleur s'estompe rapidement, ce qui me réconforte un peu, je suis sur la bonne voie

55' puls 127/161 et 7,2 km.

 

 

Mercredi jaune rose

Je me suis poussée à retourner nager, je vais essayer de m'y tenir 1 fois par semaine maintenant que j'ai moins mal. J'ai commencé par 1km de brasse, je ne sentais pratiquement rien dans mon fessier, en tout cas nettement moins qu'en courant. Dnoc je vais peut-être bientôt pouvoir refaire de l'aqua-jogging avec élévations de genoux...

Après une pause de 3' le temps de m'hydrater, je suis repartie pour 1 km en alternant crawl et brasse tous les 25m.

C'était assez calme ce mercredi là, et la dernière 1/2h (13h30-14h) nous n'étions plus que 3 ou 4 dans le bassin hors ligne.

Natation 1h10 et 2,2 km.

Aller retour vélo à la piscine du Plessis 27' et 8,2 km.

 

 

jeudi papillon bleu

WP 001618 (Small)Sortie à jeun vers l'anémomètre, sans fitness car j'ai mon rendez-vous en fin de matinée chez le kiné pour ma derniére séance d'ondes de chocs.

Même séance que lundi avec 11 répétitions marche 1'/ course 1' à l'aller, et 7 pour le retour. Avec 3x 1' de rétro running. Je ne sais pas si c'est la séance de natation de la veille, mais j'ai ressenti une pointe piquante dans le fessier mais pas au même endroit que d'habitude... Bizarre, mais depuis plus rien, à voir si ça se reproduit après ma prochaine séance piscine.

53'24 puls 135/162 et 6,8 km.

 

Pour cette dernière séance marteau piqueur, ayant couru avant, j'ai pu mieux indiquer la zone au kiné. Il m'a encore redit qu'il fallait maintenant attendre environ 3 semaines pour que toutes les fibres cicatrisent bien. Donc tant que cela n'est pas, je sentirai toujours quelque chose. Mais bon, jusque là ça n'a pas empiré, faut dire que je ne force pas du tout, je n'ai pas envie de récidiver

En sortant du cabinet, je suis partie en direction du Tapis Vert pour le Cross France-Telecom. Une matinée bien remplie

 

 

VENDREDI.gif

 

WP 001590 (Small) Swiss-Ball séance de 30' comme lundi

avec toujours les mêmes exercices

de la revue Jogging International.

 

 

 

saut-corde-animX1

 

 

Corde à sauter

31'40 puls 156/183.

4 séries de : 3x30/30 et 2'continu/1'.

puis 3x30/30 et 3'48 en continu, je progresse

 

 

 

 

 

  SAMEDI.gif

WP_001622--Small-.jpg

Il a un peu neigé sur le matin mais vraiment pas grand chose.

Je suis partie à jeun vers Vélizy, toujours la même séance course 1'/ marche 1',

incluant 4x 1' de rétro-running.

Par contre cette fois-ci j'ai emporté avec moi un chiffon pour essuyer les appareils de fitness. La dernière fois j'en avais trempé mes gants, et du coup j'avais eu froid aux mains au retour

 

Aller retour 47' puls 141/170 et 6,2 km.

WP_001623--Small-.jpg

 WP 001624 (Small) WP 001625 (Small)

 

Alors après une semaine, la douleur est constante et je n'ai plus autant mal qu'il y a deux semaines. Normal je pense, puisque je fractionne et que je ne dépasse pas les 10 km/h

La semaine prochaine je passe à 2' course / 1' marche.

Le seul truc qui me chagrine, ce sont ces picotements qui reviennent le long de ma cuisse droite... Pourtant je fais tout ce qu'il faut pour ce TFL

 

WP_001626--Small-.jpg

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

rohnny 12/02/2013 20:02


La reprise est bien là et en plus elle ce passe bien, je suis content pour toi. Bonne continuation Sylvie.

Sydoky 12/02/2013 23:02



 


Merci Rohnny



Nadine 12/02/2013 17:11


bravo pour ta continuité et tes entraînements !! tu ne lâches rien c'est top. quant à la maintenance des appareils là aussi je te reconnais bien un petit chiffon et hop les poignées et la selle
sont sèches. je vais t'appeler Sylvie super organisée !! trop bon ton déjeuner merci pour la photo ça m'a donné faim tout l'après-midi !! bizzz

Sydoky 12/02/2013 23:08



 


  Bin oui faut que je me bouge J'ai quand même pris un bon kg depuis deux mois sans courir, alors si je ne faisais rien, ce serait la cata




vero 12/02/2013 13:06


Ca à l'air en bonne voie pour la guérison, mais c'est long je comprend ton impatience.


Bravo pour ton courage pour aller à la piscine bbbrrr

Sydoky 12/02/2013 23:04



 


  Très long en effet, surtout que tant que je ne cours pas, tout va très bien
physiquement C'est la poisse cette blessure