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8 novembre 2013 5 08 /11 /novembre /2013 19:30

 

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Une petite sortie marche pieds nus dans le parc du Tronchet.

Dur dur avec le froid, mes pieds étaient plus sensibles sur les passages de graviers.

5 tours du parc.

1h00 et 5,6 km.

 

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Séance au stade Hunebelle de Clamart.

Footing pelouse puis PPG avec éducatifs avant de passer à 10x 300m (1'16) récup 1'.

Moyenne des 300m = 1'14"8

1h00 et 10,2 km.

Récupération pieds nus sur la piste, 2 tours, 6'54 et 880m.

Bonnes sensations et RAS sous les pieds.

 

Aller retour vélo 8,9 km et 31'.

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Sortie marche en VFF Spyridon avec ma voisine, le matin.

Pas de pieds nus à cause du froid et trop de chataignes et glands au sol.

Pause à Vélizy pour une vingtaine de minutes de fitness plein air.

1h05 et 6,8 km.

 

Séance natation le midi.

1000m brasse/300m battements palmes/400m brasse/crawl et 200m dos.

57' et 1900m.

 

Aller retour vélo 5,2 km et 18'.

 

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Séance de fractionné long dans la forêt, 3x 3000m(4'59) récup3'.

Un certain temps que je n'avais pas fait ce genre de séance. Je me suis basée sur le temps total à courir une fraction, donc 15' à 12km/h. Comme je m'y attendais un peu, au cours de la 3ème fraction j'ai senti venir la douleur sous le pied droit Je suis allée au bout mais il n'en fallait pas plus, les 10' de récupération étaient les bienvenues

 

Je m'inquiète un peu pour le semi-marathon, parce que je ne me sens pas de le terminer avec ce mal sous le pied... C'est douloureux et en plus je risquerais d'aggraver mon cas

 

1h26 et 15,6 km puls 163/182.

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Repos sportif.

Sortie sur Paris pour déjeuner au Zango les Halles avec mes ami(e)s runners.

Photo--61--copie-1.jpg

 

 

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Footing de veille de "compétition" à jeun avec accélération.

En même temps j'ai testé mes nouvelles chaussures de trail minimalistes, les Merrell Ascend Glove, qui j'espère me protègeront mieux les métatarses que les VFF Spyridon...

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40' et 6,8 km puls 147/178.

De bonnes sensations dans les jambes mais petite douleur sous les deux pieds survenue au cours de l'accélération...

Pfff Amorti ou pas, c'est donc pareil...

A part ça, je suis très bien dans ses chaussures, la semelle vibram est plus épaisse, moins souple que celle des Spyridon et donc les cailloux se font moins sentir. J'ai bien ressenti la différence vu que j'ai couru souvent en VFF sur ce même chemin forestier.

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Trail des 7 Hameaux (14 km), à Magny les Hameaux

avec plusieurs collègues du club CCR92.

Ce trail va me servir de sortie longue plus qu'une compétition en fait

CR à venir dans un autre article...

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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