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trailball notice (Small)

 

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11 avril 2014 5 11 /04 /avril /2014 09:42

 

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Un petit tour aux urgences de la clinique pour savoir si j'avais une fracture ou non à mon 2ème orteil du pied droit qui était toujours gonflé et douloureux, l'hématome n'avait pas évolué ni noirci, mais il vallait mieux que je sache exactement ce qu'il en était...

C'est que dans un mois je dois partir pour les Foulées de la Soie au Laos,

alors s'il y a fracture...

Après deux heures, j'en suis ressortie avec le diagnostic "entorse", ouf rien de cassé

et aussi un sacré rajeunissement Le médecin m'a bien fait rire avec sa question "Vous n'êtes pas enceinte ?" en me prescrivant les médicaments "Vous ne faites pas votre âge" a été évidemment la suite mais quand même, ça fait beaucoup là

L'aide soignante m'a refait un strap, et consigne du médecin : pas de sport et pas de foot (pourtant je ne lui ai pas dit que je pratiquai le Trailball )

Ce fut donc repos le reste de la journée avec massage de mon orteil en alternant gel arnica et  14 huiles essentielles.

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Il fait beau, je ne peux pas courir mais pédaler ça devrait aller pour mon orteil. Alors direction le Grand Canal du Château de Versailles. Beaucoup de monde cet après-midi là, avec cette belle météo beaucoup de visiteurs en profitent pour une promenade en barque. Je n'ai pas pu résister à me faire un petit tour sur le bord du bassin en marchant et trottinant pieds nus Parfois sur l'herbe, un peu humide, car il y avait trop de fientes d'oiseaux sur la bordure

Barefoot 5,6 km 53' à 6,3 km/h.

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Couple de cygne et leur nid avec plusieurs oeufs

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Aller retour vélo 24,5 km et 1h26.

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De la marche avec ma voisine et fitness plein air (22') à Vélizy.

3,3 km et 38' en Merrell trail ascend.

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Puis retour vallonné pieds nus avec l'orteil toujours strapé.

5,6 km et 1h22.

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Une belle descente vers l'Etang des Ecrevisses

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Et la super côte de l'Allée Noire à remonter

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Sortie vélo au parc de Sceaux, et comme mon entorse de l'orteil va mieux, j'attache mon vélo dans un coin et je pars en courant pour un grand tour du parc.

30' et 5 km en Merrell trail ascend.

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Et pour profiter encore de la verdure, une petite promenade découverte du sentier sportif en mode pieds nus Voir les photos par ICI.

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Retour vélo en passant par la grande prairie, réservée au farniente, pour photographier les jolis arbres en fleurs

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Aller retour vélo 1h10 et 18,3 km.

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Deux journées passées au salon Running Expo à la Porte de Versailles pour aider Jean-Claude sur le stand des Foulées de la Soie.

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DIMANCHE.gif

Après 10 jours, mon entorse de l'orteil n'est pratiquement plus L'orteil a bien dégonflé, et je peux le manipuler sans douleur, mais évidemment pas encore refaire les pointes pour étirer tous les orteils. Sur le dessus de l'articulation de la phalange, niveau de l'hématome proche de l'ongle, cette zone est encore sensible si je force. Mais ce bout d'orteil ne me servant pas trop pour courir sur le plat, j'ai décidé finalement d'aller courir un 5 km sur la Foulée Meudonnaise. Plus d'une semaine sans séance dure, il fallait que je vois où j'en suis car ce sont bientôt les championnats de France de 10 km à Valenciennes.

 

Comme c'était une décision de dernière minute, je ne me suis pas inscrite sur le 4,7 km, ça faisait trop cher du km de m'inscrire sur place... Alors j'ai préféré prendre la course de 10 km en route. Plusieurs de mes collègues de club y participaient dont ma copine Chantal, qui court plus vite que moi, c'était donc l'idéal pour la suivre à 13km/h le plus longtemps possible Je suis donc allée au Km4, pas très loin de chez moi, en m'échauffant. 2,8 km et 18'20. J'ai fait quelques exercices de gammes de course (5') en attendant. Plusieurs collègues masculins sont passés, que j'ai encouragés, avant d'apercevoir Chantal et de lui emboîter le pas. J'ai réussi à tenir à ses côtés durant 3 km, lui servant aussi de ravitaillement (eau + gel speed Punch Power) par 2 fois Arrivée au pied de la tour hertzienne, j'ai commencé à peiner et j'ai décroché au moment où une autre collègue, Sophie, nous a rattrapées et allait finir devant Chantal. Ma vitesse a baissé dans ce 4ème Km, avec en plus la petite montée sous la N118. Le dernier kilo m'a semblé interminable, je voyais au loin le panneau Km9. Une jeune du club m'a dépassée en m'encourageant, merci   Même pas réussi à la suivre Elle a terminé 1ère Espoir en dépassant Chantal dans le dernier kilkomètre, bravo

Quant à moi, j'ai rejoint l'arrivée en mode footing, 6'31

 

Au final pour ce 5 km, un chrono de 23'40 (12,7 km/h), pas si mal après une pause

4'40/4'42/4'39/4'55/4'44.

Mais bon, pas encore prête à tenir 13km/h sur 10 bornes

C'était pas mal ce parcours de 5 km qui m'a évité la côte du départ, une des côtes sous la N118, et l'arrivée en montant la route pavée

Une belle matinée avec une météo bien ensoleillée

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Ensuite je suis restée pour attendre la remise des récompenses de mes collègues CCR92 qui ont fait de jolis podiums.

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Puis retour en footing 23' et 3,5 km.

Au total 12,3 km et 1h11 de CàP, et pas de douleur dans les pieds, maintenant la prochaine semaine sera cool et on verra bien le résultat sur 10 km à Valenciennes

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

rohnny 17/04/2014 21:23


Content de savoir que tu n'es pas enceinte décidément tu n'as pas de chance avec les orteils. Bonne continuation
Sylvie.

Sydoky 17/04/2014 21:29



 


Merci Rohnny


A présent mon orteil est guéri Ce fut une entorse légère, heureusement




Nadine 11/04/2014 14:48


euh du repos ?? où ça pas vu dans ton CR..... rires.... Bon championnats à Valenciennes. Bizz

Sydoky 11/04/2014 20:01



 


  Mais si, le repos Course à Pied avait commencé le week-end précédent
Je suis restée quand même 5 jours sans courir (marche-trot ça compte pas, c'est pas courir pour moi à 6 km/h )  Le footing de 30' au parc de Sceaux, c'était un test "douleur ou pas" pour le 5 km en vue du dimanche Le vélo et la marche n'était pas traumatisant pour cette petite entorse


Merci, ça devrait aller pour Valenciennes