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15 janvier 2011 6 15 /01 /janvier /2011 18:30

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Hier soir il a bien plu, et à 7h ce matin le ciel semble plus clément. Je décide donc que j'irai à La Minière rejoindre le groupe de l'ARP Guyancourt. Je petit déjeune, je me recouche pour une heure et ensuite 9h direction les étangs de La Minière pour ma séance de veille de cross.

Je retrouve Carole, la première sur les lieux, puis Aline et Damien, viennent ensuite d'autres crewers dont Moumoune qui nous apprend que le coach Benoît est blessé et arrivera plus

tard pour la PPG. Cette blessure tombe mal pour lui, avec les championnats de cross

qui débutent demain

 

9h35 Nous entamons le footing d'échauffement autour de l'étang du Moulin à Renard. Et pour ne pas changer, je ferme la marche avec Carole et Valérie. Le chemin est bien détrempé et c'est gadouilleux à certains passages, pas facile d'éviter les mares d'eau.

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A mi parcours nous sommes rejointes en sens inverse par Maryse, qui restera un peu en arrière avec Carole. Ce qui tombait bien, car je pense que nous allions un peu trop vite pour Carole qui ne s'entraîne pas aussi régulièrement que nous ces temps-ci.

Nous avons fait le grand tour par l'escalier de  l'étang du Val d'Or.

C'est là  qu'une voiture nous klaxonne, c'était Véro

35'48 puls 133/148 et 5,2 km à 8,6 km/h.

 

La séance d'étirements et les exercices de PPG

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Avec le saut de grenouille que je n'ai pas fait à cause du cross de demain.

Superbe démonstration de Moumoune

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Et les sauts des copains copines

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Après les exercices de proprioception, je suis partie pour faire mes 4' au train. Quelques minutes pour reprendre de la vitesse, passer l'endroit boueux et c'est parti pour 4' puls 168/172 à 13 km/h qui me mènent jusqu' à la pointe de l'étang.

Demi tour en footing de récup, et je reviens avec Véro qui m'avait suivie car ensuite nous devions ensuite aller faire les soldes à la boutique Rando Running.

12'30 puls 140 et 1,7 km à 8,2 km/h.

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Voilà pour cette courte séance qui s'est passée sous le soleil avec un petit vent frais, et avec de bonnes jambes. Maintenant y plus qu'à attendre demain après-midi pour voir ce qu'elles vont donner pour ce championnat départemental de cross à Bagneux.

Avec Chantal, nous sommes inscrites pour celui de 4986m et c'est la dernière course de la journée   Si le terrain est tout aussi humide que ne l'était celui de La Minière ce matin, ça promet, et en plus il paraît qu'il y a une belle butte

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  55'21 8,28
  9

  137 / 172

 

  DSC00028--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 17/01/2011 13:57



bonjour, ah oui c'est vraiment impressionnant ce saut!!!! elle s'entraîne en cachette!!! bizz



valcox 16/01/2011 17:06



Quand même une bonne séance pour une veille de cross.



VEROBROCQ 15/01/2011 18:56



Je dois dire que la démonstration de Moumoune était d'une maîtrise parfaite


Bon cross pour demain



Sylvounette 15/01/2011 20:42



 


  Merci Véro et bonne sortie à toi