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19 octobre 2011 3 19 /10 /octobre /2011 18:03

 

mal au dos

 

Lundi matin je me suis levée avec une bonne raideur dans le bas du dos et la mauvaise sensation le long de ma cuisse droite Apparemment mon corps n'a pas apprécié ce 10km de la Ronde pédestre de Vélizy Il ne va pas falloir que j'abuse de cette distance non plus en compétition . Heureusement pour la saison cross, mon intention n'était que de faire les courts, j'espère que ça ira

Je pensais faire un petit footing de récup mais du coup j'ai annulé, à la place j'ai fait une bonne séance d'étirements et des exercices pour le dos.

 

 

Mardi, moins raide le dos mais toujours pas top niveau cuisse.

J'ai tout de même fait une sortie en endurance, vers 18h, sous la pluie avec deux copines du club, Chantal et Céline. Sensations pas terribles à cause du dos mais niveau puls c'était correct, par contre j'ai couru 30' de plus que les 45' préconisées en cas de récup après compétition. Je suis rentrée bien trempée

Le soir des étirements et un massage de ma cuisse droite.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h13 10,6
  8,7

  130 / 148

 

 

Mercredi, après la pluie de la veille, un ciel bien dégagé et donc du soleil Bon par contre ça caille Je suis allée jusqu'à la boulangerie, mes VFF aux pieds, et mes orteils ont bien senti l'air frais passer entre les mailles du tissu... Je pense que je mettrai les chaussettes pour les prochains entrainements

A 13h, séance de natation. Il y avait moins de monde aujourd'hui et dans le dernier quart d'heure j'étais seule dans la partie hors lignes, seulement une autre personne prenait un cours de natation avec un maître nageur.

J'ai fait un enchainement de 400m brasse avec palmes (pas facile, c'est mieux sans), puis 4x (200m battements avec planche et palmes (craml et dos) + 100m crawl palmes), et 200m brasse et 100m dos sans palme, 100m crawl palmes.

2000m et 57'avec l'aller retour piscine à vélo 8,45km et 29'.

 

Après cette séance, plus de mauvaise sensation dans ma cuisse, et mon mal de dos est beaucoup plus léger. Peut-être que maintenant je devrais aller nager de suite après une compétition En tout cas, si à présent un 10km me rend raide comme après un marathon, c'est pas cool  

 

  natation grenouille

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 20/10/2011 11:41



Pas cool, non  Peut-être la reprise était-elle un peu brutale ? En tous les cas, tu sembles aller déjà mieux, ce
n'est donc pas le retour de la blessure, ouf ! Tu deviens une vraie tri-athlète, dis donc



Sylvounette 20/10/2011 18:57



 


En effet je vais mieux et c'est aussi ce que je pense, une heure en endurance ça passe
bien mais en résistance dure c'est encore  trop pour mon TFL


J'apprécie la piscine quand j'ai mes aises, pas besoin de surveiller de tous côtés, et ce jour là c'était parfait



Nadine 19/10/2011 22:40


Donc minimalistes et froid ne feraient pas bon ménage?


Sylvounette 20/10/2011 18:53



 


Si mais c'est une question d'habitude Je ne suis pas encore suffisamment experte


A lire :  http://www.daniel-barefoot-runner.com/article-courir-pieds-nus-minimalistes-la-periode-hivernale-86752486.html