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11 septembre 2012 2 11 /09 /septembre /2012 15:01

 

LUNDI FEUILLE

Au réveil de grosses courbatures dans les quadris Ma reprise test à la course nature QBRC a laissé des traces, on voit bien que mes muscles n'étaient plus habitués à un tel effort   

7ème séance de kiné en fin de matinée, mais ensuite je n'ai pas eu le courage de filer à la piscine, ce fut donc repos sportif.

 

MARDI.gif

Le matin, après ma gym abdos fessiers gainage etc..., je me suis rendue au parc du Tronchet pour une séance de fitness plein air. Mais surprise ! L'espace est en travaux J'ai cru que les ouvriers présents étaient en train de tout désinstaller En fait ils m'ont expliqué que le sable abimait les rouages des appareils, donc ils enlevaient du sable pour mettre autre chose.

DSC05799--Small-.JPG

Du coup, ce n'était pas prévu dans ma sortie, j'ai couru en VFF Bikila quelques tours, histoire de ne pas être sortie pour rien Les sensations n'étaient pas top, ça allait pour mon mollet droit, par contre j'avais mal au niveau insertion des tendons d'Achille des deux talons... Pfff ! une nouveauté, jamais eu ça auparavant

22'53 et 3,7 km.

DSC05800--Small-.JPG

 

Le soir, séance au stade, beaucoup de monde pour cette première séance de la saison avec l'entraineur. J'y suis allée en footing avec mes Adizero Boston, et là encore mal aux tendons, bizarre... Quelques tours de pelouse avec les copines et ensuite une bonne séance de PPG de 45' (dur dur pour mes quadris encore un peu courbaturés), mon mollet a bien supporté, puis retour en footing en marchant dans la côte.

Au total une séance de 1h45, et à part ces petits soucis de tendons (glaçage le soir en rentrant), tout va bien côté mollet et puis aussi aucune gène le long de ma cuisse, ça c'est un progrès  Je pense que mes massages au rouleau ont été bénéfiques durant cette nouvelle période de convalescence de ma gambette droite Depuis un an que je massais et étirais, rien n'y faisait, j'avais toujours cette sensation bizarre sur le côté droit de ma cuisse juste au-dessus du genou. Au début ce massage était douloureux mais maintenant ça passe très bien et cette BIT y a droit tous les jours 

 

Footing aller retour 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  57'35 9,2
  9,6

  142 / 165

 

DSC05801--Small-.JPG

 

 

Mercredi jaune rose

8ème séance de kiné avec ultra-sons et un peu de vélo pour aller faire quelques achats, au lieu de prendre ma voiture, qui de toute façon est en panne

Et ouf ! plus de courbature dans les quadriceps

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  46'35 13,4
  17 / 26 

  - 

 

DSC05802--Small-.JPG

 

 

jeudi papillon bleu

Je me suis enfin occupée de mon ongle du gros orteil pied gauche qui ne tenait plus que par un fil.  J'ai osé le couper avec mes petits ciseaux de manucure. C'est la 2ème fois que cet ongle est devenu noir en 15 ans, mais la 1ère fois il ne s'était pas décollé.

En tout cas il est moche maintenant l'ongle reformé

DSC07651--Small-.JPG DSC07653--Small-.JPG

 

Jeudi soir, nouvelle séance au stade, toujours autant de monde surtout qu'il fati encroe très beau et chaud ce soir là.

Je suis partie en VFF Spyridon, mes Adidas dans un sac à dos, et ça me tirait encore dans les talons Pour la séance de PPG/PPS, l'entraineur avait apporté quelques accessoires (lattes et plots). Comme nous étions nombreux, nous avons formé deux groupes, l'un parcourant un tour de pelouse pendant que l'autre faisait 3 ou 4 passages d'un des 3 exercices. Ensuite un circuit training enchainant un tour de pelouse avec accélérations et les 3 exercices, à répéter 6 fois. Je me suis arrêtée à 5 répétitions, les plus rapides ayant déjà terminé les 6. Et puis c'était déjà pas mal pour une reprise

Cette séance, faite avec les Adizero Boston, aura duré 54' puls 145/181. Le plus éprouvant fut celui de "saut squat avant", qui d'ailleurs m'a laissé un mal de dos le lendemain Je n'ai pas dû bien amortir ma chute...

Retour en footing au cours duquel j'ai croisé un jeune homme à vélo et son chien. Il s'était un peu égaré dans la forêt et cherchait l'étang pour rafraîchir son chien. Je l'ai donc renseigné, c'est vrai qu'il faisait encore bien chaud à presque 20h, et le jour commençait à tomber. J'étais KO en rentrant J'ai terminé ma douche par un long jet d'eau bien froide sur mes jambes, puis glaçage des tendons.

 

Footing aller retour 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  49'50 7,8
  9

  139 / 148

 

 

VENDREDI.gif

Repos et avant dernière séance de kiné.

 

 

34518442samedi-gif

DSC05815--Small-.JPG

Footing aller et retour au stade Hunebelle de Clamart pour le Forum des associations de la ville de Clamart.

J'ai testé mes nouvelles chaussures pour les entrainements, le modèle Brooks Pureflow Women d'une jolie couleur violette, chaussure de transition avec drop 4mm et 213g.

Ce matin là encore mes tendons des talons tiraient, mais à part ça mes pieds étaient confortablement installés. La légèreté de ces chaussures se ressentait bien à chaque foulée, mais bien évidemment cela n'a rien à voir avec les VFF. Seulement, pour mes entrainements à venir je préférais avoir un peu d'amorti pour les séances dures et longues. Les Vibram me serviront pour les footings de récup, et de temps en temps quelques sorties avec mes ami(e)s adeptes du barefoot.

brooks-pureflow--Small-.jpgbrooks-pureflow-semelle--Small-.jpg

Footing aller retour 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  47'20 8,2
  10,2

  143 / 157

 

 

13468456dimanche1-gif

Footing à jeun de bonne heure, à la fraîche avant la chaleur estivale

Un nouvel essai avec les Brooks Pureflow sur mon parcours de l'anémomètre allongé, mi sentier mi bitume. Toujours les tendons au niveau des talons douloureux mais la douleur était moins intense. Je pense que je vais me mettre au protocole de Stanish

A part ça, de bonnes sensations pour cette petite sortie.

Footing aller retour 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  48'26 8,34
  10,3

  139 / 148

 

Voilà pour cette deuxième semaine de reprise, tout va bien pour mon mollet et même mon TFL, les massages au rouleau ont fait leur effet depuis ces trois dernières semaines, pourvu que ça dure (je continue tous les jours ces massages). Maintenant reste plus qu'à voir si mes douleurs tendineuses aux talons vont s'atténuer et disparaître

Sinon je revis, je vais pouvoir reprendre un entrainement structuré

 

Le reste de la journée fut consacrée au baptême de mon petit-fils

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

zaza 20/09/2012 17:49


Jolies chaussures et joli gâteau de baptême par contre pour l'ongle c'est moins joli

Sydoky 20/09/2012 19:10



 


Oui vivement qu'il est entièrement repoussé pour qu'il n'y ait plus cette cassure
comme si j'avais deux couches d'ongle



chantal 17/09/2012 12:27


Attention Sylvie au méchant loup dans les bois


A demain 

rohnny 14/09/2012 23:30


Et bien, je suis content que la reprise ce passe bien, c'est vraiment cool. Gag de voir que tu as perdu un ongle ;-)  Bonne continuation Sylvie.

Sydoky 16/09/2012 18:53



 


Merci Rohnny



Nadine 12/09/2012 15:28


elles sont belles tes chaussures violettes !! ton ongle tu te souviens l'an passé quand je me suis fait écraser le doigt de pied à la piscine par une énorme nana et ben ça fait pareil tous
les 6 mois j'enlève double couche 7 impressionnant fô faire ça proprement mais c'est mieux après sauf qu'au final tu auras tjs une double couche hihi  !! tu as fait un devis pour ta tuture
je croyais que c'était en cours ? bizzzzzzz

vero.conrad 12/09/2012 15:09


oulala une semaine bien rempli avec quelques courbatures : c'est la rentrée


Elles sont belles tes chaussures

Sydoky 12/09/2012 19:28



 


  Oui ça reprend fort au stade avec la PPG