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3 septembre 2012 1 03 /09 /septembre /2012 18:39

 

natation grenouille

 

Jeudi 30 août, la matinée commence par une séance de kiné. Tout va nettement mieux, à part encore un peu de tension dans le bas du mollet, constatée la veille au cours de mon petit footing test. Le kiné me conseille de faire un strapping de la zone, en plus de mes Booster.

 

Séance natation aquajogging

500m brasse 16' puls 112/117

Elévation de genoux 12x 25m/récup sur place 21'14 puls 146/161

4x 100m crawl/50m brasse  puls 145/167

2x 50 brasse/ 50m crawl puls 140/168

J'ai noté les temps pour ces 50m crawl pour avoir une idée de ma progression au cours de prochaine séances.  1'24 et 1'21 (bassin de 25m)

200m de brasse pour finir

Au total 1800m et 1h09.

 

Le soir c'était la Pasta Running Party organisée par la Runnosphère comme chaque dernier jeudi du mois. Beaucoup de monde pour cette 25éme séance, notamment le pédicure-podologue David Leurion avec lequel j'ai papoté de ma blessure au mollet. Comme mon kiné, il m'a parlé de "tennis leg" et d'une technique de soin pour le tendon d'Achille, le "protocole Stanish".

 

 

DSC05716--Small-.JPG

Vendredi 31 août, à jeun, je commence par une séance de fitness plein air avant de faire un vrai test footing en Adizero Boston, mollet strappé avec Booster. Je suis partie sur mon parcours spécial récup qui ne fait pas plus de 3/4 d'heure.

Et aucun problème pour cet aller retour seulement un bug pour la FC pas captée

40'55 et 6,7km à 9,8km/h.

J'avais l'impression de revivre Ensuite à froid, aucune douleur n'est apparue, c'est réconfortant. Et je vais pouvoir participer plus sereinement à la course nature de 11km QBRC dimanche à Viroflay Bien sûr pas en chaussures minimalistes, je me donne encore un peu de temps, bien que ça me manque déjà

Le soir 6ème séance de kiné.

 

 

DSC05570--Medium-.JPG

Samedi 1er septembre, tout d'abord 30' de fitness plein air. Il faisait très frais ce matin là, je ne m'étais pas assez couverte, tellement habituée à la douceur de ces derniers jours à la même heure.

Puis rendez-vous au stade de la Plaine avec Chantal pour l'accompagner dans sa sortie longue de course à pied. Ben là, j'avais l'impression d'être en hiver, j'avais froid aux pieds  dans les Merrell pace glove, même avec les chaussettes

Une sortie vallonnée qui n'a pas fait souffrir mes mollets, et j'ai enfin pu me réchauffer au soleil sur la fin de cette sortie, une fois quittée la forêt

1h42 et 21,2 km.

 

Pendant ces 3 semaines de convalescence, j'en ai profité également pour chouchouter mon fascia lata. Les massages et étirements que je faisais régulièrement ne suffisaient pas, j'avais toujours cette sensation de picotement le long de ma cuisse, et même à vélo après 2h de pédalage. J'ai donc fait des recherches et je suis tombée sur une vidéo d'un massage manuel et une autre utilisant un roller pilates. Je les ai ajoutées à cet article. Et bien, je croise les doigts, mais cela m'a fait du bien, je l'ai constaté à vélo surtout, puisqu'en course à pied je n'ai pas encore couru suffisamment longtemps.

 

Voilà, la reprise est en bonne voie et après mes deux sorties footing sans aucune douleur, je vais pouvoir tester ce mollet droit à l'effort, sur un parcours vallonné, tout en restant prudente quand même

Vivement dimanche

Ce sera l'occasion de retrouver Sandra et Chrystelle avec leurs VFF, et aussi Nadine.

 

Orchidee-DSC02090--Medium-.JPG

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

Siratus 09/09/2012 21:54


Tu es formidable, Sylvie ! Constance dans l'effort, dans la recherche de toujours te surpasser, jamais découragée par les blessures... Bonne reprise ! Prends bien soin de toi.


Douce nuit. Gros bisous

Sydoky 10/09/2012 11:47



 


  Merci Siratus


Mes gambettes vont encore mieux ce matin, je me sens revivre


Bonne journée et bonnes plongées



rohnny 07/09/2012 21:35


Content de savoir que tu vas encore mieux et que la reprise ce passe bien... Bonne continuation.

Sydoky 08/09/2012 16:46



 


Merci Rohnny



VERO 04/09/2012 11:24


Super tu es sur la bonne voie de la guérison


Elle est intéressante cette technique de soins, je vais la garder  dès qu'Achille me titille un peu, hop je ferai
ces exercices

Sydoky 04/09/2012 15:44



 


  Tu n'es pas obligée d'attendre d'avoir mal, tu peux le faire pour justement
renforcer