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Publié par Sylvounette

 

LUNDI

 

De très bonne heure, et à jeun, pour profiter de la fraîcheur, un petit footing de récup après le semi de la Goële, jusqu'au virage avant l'anémomètre. J'avais les jambes un peu lourdes et des courbatures surtout dans les cuisses. J'ai terminé ce footing par 5 x 50 foulées accélérées, puis étirements, abdos et gainage.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45'07
6,53
  8,7

   123 / 148

 

 

MARDI

 

Ma journée a commencé par de la muscu avec un grand ménage d'été, lavage des rideaux et  des vitres, lessivage du sol, donc mes bras et jambes ont bien travaillé.

Alors en fin de journée je suis allée prendre l'air à vélo. Un grand tour dans le bois de Verrières le Buisson puis direction le stade de Clamart pour voir l'entraineur et obtenir des conseils d'entrainements pour les vacances, et un plan pour mon prochain marathon car je devrai commencer l'entrainement fin août.

Un coureur du club, Roger, m'a parlé d'une course entraînement le 14 juillet au niveau du Tapis Vert, course qu'il organise avec des copains.

Comme je suis disponible, j'y participerai sans doute.


La chaleur est revenue et par ce temps c'est plus agréable de pédaler que de courir.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h30 26,3   17,5 / 48 

  - 

 

 

MERCREDI

 

De nouveau à jeun pour un footing matinal sous un beau ciel bleu avec des jambes  qui ont retrouvé une bonne forme, plus de courbature.

J'ai croisé quelques coureurs sur mon parcours du sentier aux loups.

Et j'ai fini par une longue série d'étirements, des pompes, abdos, fessiers et gainage.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00
8,3
  8,3

   130 / 139

 

Stade Plaine DSC08612 (Small)

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N


quelques courbatures lundi!! ouf tu es normale enfin (rires...) ah làlà que je t'envie j'aimerai tant avoir des courbatures car tjs rien de changé à part un nouveau strapping ce matin. le 31
juillet pour moi c'est rapé mais on en reparle! tu as raison mieux vaut faire de la muscu utile. bizz



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S


 


Soigne-toi bien Nadine