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12 janvier 2011 3 12 /01 /janvier /2011 16:50

LUNDI

Footing de récup après la rude séance de côtes de dimanche matin.

Je suis partie à jeun jusqu'au rond point avant l'anémomètre avec des jambes lourdes.

Il faisait beau mais les chemins étaient bien trempés. C'était galère de slalomer pour éviter la boue et les flaques, et malgré tout j'ai réussi à me mouiller les pieds

Une courte sortie que j'ai terminée par des abdos, du gainage et une longue série d'étirements. 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  46' 6,5
  8,5

  130 / 137

 

 

MARDI

En ce moment, avec les travaux pour le tramway, je n'arrive plus à partir de bonne heure pour faire mes courses à l'ouverture d'Auchan tellement ça bouchonne jusque devant chez moi Donc ce mardi c'est séance de VMA au stade le soir au lieu du midi. Mais vivement que les jours rallongent encore plus pour que je puisse m'y rendre en courant ou à vélo

Mettre autant voire plus de temps en voiture, ça me fait râler

Et trouver une place pour me garer, encore plus

Enfin, lorsque j'arrive sur la piste, il n'y a que Jérôme et Roger qui font les hamsters. Ils finissent par me rattraper, je fais quelques tours avec eux tout en papotant. Le groupe grossit au fur et à mesure que les autres arrivent; l'allure augmente aussi et donc je termine seule mon footing d'échauffement que j'ai un peu rallongé espérant voir arriver le coach, mais non, donc après 27' puls 135/144 et 4,3 km à 9,6 km/h j'ai stoppé, je suis allée remplir ma mini gourde et j'ai croqué une pastille de fructose avant la suite de ma séance. Le coach n'étant toujours pas là, Jérome m'appelle pour faire la série de  

10x 400m (1'37) r1', il a besoin d'un partenaire pour se motiver.

Du coup j'ai zappé les gammes d'échauffement

 

Me voilà donc partie en sa compagnie, avec de bonnes sensations dans les jambes, pour un premier tour de piste que je finis en 1'36, c'est bon. Ensuite Roger va continuer avec nous, Jérôme passant devant moi après les 200m. Le coach est arrivé entre temps, il nous demande en combien on tourne, je réponds 1'37 et lui de dire que ce n'est pas assez vite, qu'hier il les faisait en 1'30

A la moitié je commençais déjà à peiner niveau gambettes, alors je me suis reconcentrée sur ma respiration ventrale. Sur les derniers Roger m'encourageait pour finir, et puis un coup de mou au 9ème terminé en 1'40 Ben pas étonnant, en relevant mon cardio j'étais à ma FCMax Et pour le dernier, Jean m'a dit qu'il ne fallait pas que je démarre directement après ma récup, mais que je devais marquer un temps d'arrêt sur la ligne et partir très vite jusqu'après le virage. Du coup le temps qu'il me parle, ma récup a dépassé la minute J'ai fait ce dernier en 1'36 donc pour lui ça m'a fait gagner 4", mais bon j'y crois pas trop (j'ai récupéré 20" de + ), vu que j'en ai fait d'autres dans le même temps et même un en 1'35 avec ma façon

 

Enfin bref, je suis tout de même très contente de cette séance qui est nettement mieux passée que les 300m de la semaine dernière, malgré le vent

Comme quoi il vaut mieux que je sois reposée avant une telle séance

Merci aussi à Roger

20110111

  Ensuite le footing de récup en sens inverse moitié pelouse moitié piste, il y avait des endroits bien trempes sur la pelouse. 20' puls 148 et 2,7 km à 8 km/h.

Et il était temps que je finisse car les dernières lumières du stade se sont éteintes.

J'ai pris une bonne douche bien chaude avant de rentrer faire des étirements et du gainage à la maison.

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h14 12,2
  9,7

  154 / 192

 

 

MERCREDI

  Et ce matin à jeun, un footing de récup au Parc de Sceaux avec Mariecke et son mari, j'ai pris un abonnement dans ce parc Mais en me levant et voyant toute la pluie tombée, j'ai pensé qu'ils allaient peut-être annuler A 9h30, n'ayant pas reçu de coup de fil, je prends la route pour Sceaux, et là que de bouchons pour descendre la butte rouge de Châtenay Mais c'était pire dans l'autre sens, ça avançait encore moins vite, à mon avis ils allaient tous aux soldes de Vélizy2

C'est donc avec 10' de retard que j'ai retrouvé mes compagnons de footing du jour, qui me cherchaient avec une veste couleur bleue ou verte.....Et bien non perdu

Je suis arrivée avec ma nouvelle veste vermillon que je pensais tester sous la pluie, qui, évidemment et quand même heureusement pour nous, a cessé durant toute notre petite sortie. Nous avons fait deux tours du Grand Canal tout en papotant, slalomant un peu autour des flaques d'eau et Jean-Luc saluant pratiquement tous les coureurs que nous avons croisés, c'est qu'il en connaît du monde

Des étirements derrière la maison du point information avec le chant mélodieux d'une bergeronnette ou mésange, je ne sais plus trop

 

J'ai de nouveau testé ma ceinture cardio Polar, elle est bien HS même pas un an que je l'ai changée Je vais donc l'envoyer au SAV comme on me l'a conseillé et on verra bien s'il me l'échange 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45' 6,2
  8,2

  - / -

 

  ETE 2010 BRETAGNE437 (Medium)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 12/01/2011 17:56



Eh bien dis donc, tu enchaînes ! Tu cours tous les jours ? Plus de jour de repos ?



Sylvounette 12/01/2011 18:15



 


Si, jour de repos sportif le vendredi



Nadine 12/01/2011 17:54



wouah 3 journées d'enfer.. tu les mets KO tes ceintures Polar !!!!!! bizz



Sylvounette 12/01/2011 18:16



 


Pfff ! c'est pas solide le matos de nos jours