Footings.

Footing à jeun pour récupérer du cross de Chaville. La température n'était pas aussi douce, ça pinçait fort et comme je n'avais pas mis mes gants, je suis rentrée les mains glacées.
Petite sortie sans problème particuliers, du gainage et une longue série d'étirements bien au chaud.

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
46'	6,4	8,3	124 / 134

Footing en fin de matinée avec Nadine dans le Bois de Verrières, pour découvrir un peu le parcours de la Foulée Hivernale de Châtenay.
Nous avons eu de la chance d'avoir un peu de soleil pour cette sortie longue.
Comme nous ne sommes pas très douées pour l'orientation, nous avons fait pas mal de pauses et demi tour pour trouver notre chemin, malgré mon GPS et l'impression papier du parcours !

Du coup nous n'avons pas eu le temps de faire la totalité, mais nous avons au moins bien vu le début qui monte longtemps par un chemin assez étroit et la fin (route de la Châtaigneraie) qui passe par un beau point de vue sur la banlieue (ancienne batterie de la Châtaigneraie), vue sur l'aéroport d'Orly, et qui mène à l'escalier juste après le passage sous l'A86, passage plutôt crade d'ailleurs !
Sinon le reste du parcours dans le bois se fait sur de belles allées plus ou moins larges et caillouteuses, du moins celles que nous avons repérées

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h36	9,6	6	120 / 153

Puis en soirée, une séance d'essai d'entrainement au stade de Clamart avec le groupe du CCR92.
Eh oui ça me reprend cette idée de rejoindre un club, comme l'année dernière à la même époque, sauf que là je suis plus décidée. Comme j'ai bien reprogressé, je me dis que c'est le bon moment et que je me donnerais peut-être plus lors des séances VMA et fractionnées en étant dans un groupe. Il n'empèche que le soir c'est pas trop mon truc mais bon, y a pas le choix

Et puis toujours ces bouchons pour se déplacer en voiture à cette heure du soir

Vivement les beaux jours, je pourrais m'y rendre à vélo

J'ai été bien accueillie par Chantal qui m'a ensuite présentée à leur entraineur.
Après l'échauffement, deux groupes se sont formés, un avec ceux qui avaient participé à une compétition dimanche dernier et l'autre non. Je suis restée avec le deuxième à la demande de l'entraineur à qui j'avais auparavant un peu expliqué où j'en étais et quels étaient mes objectifs futurs. Il m'a conseillé de plutôt courir sur la pelouse, mais elle était bien grasse alors pas top d'en avoir plein les semelles

13'30 puls 137/151 et 2 km.

La séance comportait des étirements, différents de ceux que je pratique à La Minière, puis des montées de genoux, talon-fesses, pas chassés, pour préparer à la séance de VMA courte que je n'ai pas faite (à cause du cross de Chaville). A la place, l'entraineur m'a demandé de faire 3 tours de terrain de foot en accélérant dans la longueur, comme l'autre groupe. Et puis ensuite j'ai refait 2 tours, avec deux autres nouveaux inscrits, en accélérant dans la largeur et j'ai fini par un footing de récup.
Pfff ! qu'est-ce que ça collait la terre sous les runnings !
11'30 puls 146/164 et 1,5 km.

Et pour finir, comme toujours, des abdos, du gainage et des étirements. Là il faudra que j'apporte mon tapis de sol, c'est un peu dur le bitume et puis froid aussi à cet époque

Lydie, avec qui j'allais à l'école quand j'étais bien plus jeune

, n'en revenait pas de ma "rôtissoire" impeccable ! Le secret c'est de la pratiquer tous les matins au réveil

Voilà pour cet essai qui m'a bien plu. Avant de repartir j'ai discuté un peu avec le président du club sur les modalités d'inscriptions et autres détails. Maintenant reste plus qu'à retourner chez le médecin pour un nouveau certificat médical, celui que je possède ayant déjà plus de trois mois.....

#Entrainements