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24 décembre 2009 4 24 /12 /décembre /2009 18:15

JEUDI NOEL
Eh oui en partant je ne savais toujours pas si j'allais faire uniquement de l'endurance ou bien la séance de VMA prévue cette semaine, 2 x (10 x 300m r35") récup 1'30.
J'hésitais car la météo annonçait encore de la neige pour le réveillon donc la VMA ne serait plus possible ensuite, et puis tout dépendait aussi de l'état de la piste........

Me voilà donc partie en direction du complexe sportif Marcel bec, dans la forêt. Les chemins sont encore un peu enneigés mais sur la Route Royale tout a fondu. Par contre la piste du stade est encore bien blanche
stade marcel bec neige
donc pas possible de faire de la VMA dans ces conditions, alors je repars pour de l'endurance.

Et puis une fois revenue sur la Route Royale, je me dis "après tout, pourquoi pas faire ma séance sur la route, il n'y a pas trop de circulation, et c'est une belle ligne droite, un peu en faux plat mais tant pis".
30' de footing puls 129/142 et 4,3 km à 8,7 km/h.

J'ai donc pris mes repères pour la distance et c'est parti pour mes deux séries.
Et mon cardio n'a pas bugué aujourd'hui, il avait donc bien besoin d'un bon brossage, le simple passage sous l'eau ne lui suffisait plus

  Temps moyen % VMA Vitesse km/h % FCM
1ère série 1'24 91,8 12,9 80 à 88
2ème série 1'25 90,7 12,7 90 à 95
Récupération moyenne de 34" et 39" pour environ 90 mètres.

Retour cool en footing et puis une longue série d'étirements.
22'35 puls 144 et 3 km à 7,7 km/h.

Voilà je suis bien contente, j'aurais fait ma séance de qualité de la semaine
Maintenant repos jusqu'à samedi pour un footing que j'espère pouvoir faire avec ma copine Nadine si la neige n'est pas tombée en abondance

Séance totale    
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h35
15,1
  9,5
      151 / 184

etang villebon

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 26/12/2009 17:44


vite bientôt la neige ne sera plus qu'un lointain souvenir... enfin on verra bien. Bizzzzz


Sylvounette 26/12/2009 18:31



Oui l'hiver est loin d'être terminé