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27 novembre 2010 6 27 /11 /novembre /2010 17:32

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Pas de chute de neige dans la nuit, donc ce matin je décide de partir à La Minière pour faire une petite séance avec les crewers de l'ARP Guyancourt.

Il fait très froid et le soleil n'arrive pas encore à percer la couche nuageuse. Pas une trace de neige à La Minière, alors que chez moi il restait encore quelques plaques blanches sur les pelouses et les voitures. Il a gelé dans la nuit, j'ai dû gratter mes vitres.

Nous étions une vingtaine présents, y compris les coachs, pour cette séance avec au programme des séries de côtes.

J'étais en fin de peloton avec Valérie pour le footing autour de l'étang du Moulin à Renard avec extension jusqu'à l'escalier de celui du Val d'Or.

30'35 puls 135/157 et 4,5 km à 8,9 km/h 

Ensuite nous avons fait les étirements, puis la PPG avec un circuit training avec des côtes entre deux circuits. Je n'ai fait qu'une série de 5 côtes de 15" avec la chaise au retour, le tout assez cool car demain je participe au cross court de Chaville.

Puis un petit footing pour la récup suivi du gainage et des étirements.

Voilà pour cette séance de veille de cross,

j'espère que demain la neige ne sera pas au rendez-vous

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  42' 6,1
  8,7

    131 / 157

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Miss Météo 27/11/2010 18:07



bon début de saison des cross demain. Miss météo t'annonce pour Chaville : très froid le matin -3° et risques de petites chutes de neige entre 8h et 13h. vent de Scandinavie!!! bizz



Sylvounette 27/11/2010 18:16



 


Merci Miss météo