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Publié par Sylvounette

 

ani003-C.gife matin direction les étangs de La Minière avec un temps magnifique, en faisant un détour pour passer prendre ma copine Nadine.

Nous étions bien plus nombreux que la semaine dernière pour ce rendez-vous entre crewers de l'ARP Guyancourt.

9h35 départ pour le footing autour de l'étang. Je suis en fin de groupe avec Nadine, Ginette,  Carole et Valérie.

100410Guyancourt001 (Small) 100410Guyancourt002 (Small)

Nous papotons de nos compétitions du week-end. Valérie et Carole participeront dimanche à La Guyancourse, et Nadine à La Foulée Meudonnaise sur laquelle je l'accompagnerai.

Pour changer un peu d'entrainement de veille de course, je dis à Nadine que nous allons faire 20' de footing puis 4' allure 10 km à la place des lignes droites.

Pendant ce moment footing, la tête de groupe aura fait un demi tour pour venir nous récupérer.......Ben oui nous sommes des tortues

20' puls 134 et 2,85 km à 8,5 km/h.

Cet échauffement s'est terminé juste après le passage vallonné, et là nous avons commencé l'accélération. Valérie s'est jointe à nous mais Carole n'en a pas eu le courage. Ces quelques minutes actives se sont terminées juste à la fin du tour de l'étang, et Nadine a bien tenu, surtout que nous étions plus rapides que prévu.

4' puls 160/163 et 750m à 11 km/h.

Ensuite j'ai continué un peu seule le footing pour rejoindre le groupe sur leur fin de parcours, car ils étaient partis vers l'étang du Val d'Or.


  Puis la séance des étirements, le gainage et les abdos

100410Guyancourt003 (Small) 100410Guyancourt004 (Small)

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Nadine, Valérie et Carole ne sont pas restées pour la suite de la séance qui comportait plusieurs ateliers avec lattes et plots.

100410Guyancourt009 (Small)Nous avons terminés par des accélérations progressives en ligne droite, mais je n'ai pas tout fait car j'avais assez travaillé ma VMA cette semaine

Un petit tour de parking en footing pour faire baisser les puls et des étirements de fin

de séance et relaxation.

100410Guyancourt010 (Small) 100410Guyancourt011 (Small)

En tous cas, ça fait du bien d'avoir pu ressortir les tapis !

 

Footing  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  32' 4,7
  8,8
    140 / 163

 

100410Guyancourt012--Small-.JPG

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N


pourtant j'y étais mais je n'avais pas fait attention que le ciel était si bleu!!!! on a eu de la chance pour cette reprise tapis c'était sec. bizz



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S


 


Normal tes yeux sont attirés ailleurs