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2 octobre 2011 7 02 /10 /octobre /2011 21:27

LUNDI.gif

Séance natation de 45' et 1500m dont 800m de battements crawl et dos avec palmes. Je n'ai pas forcé avec les palmes, c'était la première fois que je les utilisais, et bien que ma cheville droite (tordue la semaine dernière lors des montées de genoux) ne me gènait ni pour marcher, pédaler ou courir, parfois lors d'un certain mouvement du pied, je ressentais une petite douleur Mais apparemment le mouvement des palmes ne tirait pas dessus.

Sortie vélo en fin d'après-midi pour accompagner ma copine Chantal en footing de récup, et donc au total avec l'aller retour à la piscine le matin 19,6 km et 1h25.

 

mardi-gif

Endurance à jeun jusqu'au carrefour avant l'anémomètre. Mes sensations redeviennent meilleures, les puls sont moins hautes. Ma jambe droite n'est toujours pas comme la gauche mais c'est mieux quand même. Maintenant je dicerne mieux mon problème de fourmillement au niveau de ma cuisse, c'est vraiment à chaque fois que j'ai ce point dans le fessier, donc rien à voir avec le TFL et syndrome de l'essuie-glace. C'est bien la sciatalgie qui va et vient, peut-être que si je cours trop longtemps, c'est après qu'elle se manifeste

43'10 et 6km à 8,5 km/h puls 133/141.

C'était ma première sortie de récup comme avant blessure, et rien niveau cuisse, à part les jambes un peu lourdes.

 

Le soir je suis allée au stade porter l'original de mon certificat médical, et j'ai fait la séance de PPG sur la pelouse avec mes Bikila, mais sans faire les gammes, j'ai terminé par un tour de piste. Tours de récup 14' et environ 1,8 km puls 129/139.

 

MERCREDI.gif

Repos au soleil

Puis sortie à vélo de dernière minute pour accompagner ma copine comme lundi.

C'est incroyable cette météo d'été en ce début d'automne

10,5 km et 52', tout cool comme sortie vélo

 

JEUDI.gif

Pas de séance au stade puisque c'était le jour de la conférence de Blaise Dubois.

J'ai donc fait une séance de côtes en milieu de matinée, mais il faisait déjà bien chaud. Heureusement que j'étais à l'ombre dans la côte du tapis vert.

Après 14' de footing et 2 km, et de meilleures sensations niveau puls 129/138 (66/71% de ma FCM) je me suis fait un petit circuit côte de chaque côté du tapis vert. Côte d'environ 40" puis accélération sur le plat environ 15" et récup dans la descente (moyenne 1'53) pour rejoindre le départ du circuit. J'ai répété 6 fois ce circuit.

57" Côte + accélération 55" 53" 55" 52" 53"
76/85% FCM 82/90% 82/90% 83/91% 83/92% 87/93%

 

Footing tranquille pour le retour.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  50' 6.6
  7,9

  146 / 184

 

 

SAMEDI.gif

Toujours un temps estival pour cette séance à La  Minière avec le groupe ARP Guyancourt.

J'y suis allée un peu en avance pour commencer par un petit footing avec les Bikila. Je suis partie vers l'escalier de l'étang du Val d'Or puis retour au parking dont j'ai fait le tour.

De bonnes sensations.

1,45 km et 11' à 7,8 km/h puls 126/138.

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Et à 9h30 j'ai retrouvé les crewers et notre coach du jour Moumoune. Pour varier de parcours footing, elle nous a emmenés vers l'étang de la Geneste prendre le petit sentier qui longe la Bièvre, pour le faire découvrir aux nouveaux en prévision de séances spéciales les samedis à venir

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Puis une série d'étirements avant de retourner à l'étang du Moulin au Renard

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Pour ce retour, ceux qui le souhaitaient pouvaient le faire à une allure plus rapide. Perso, je l'ai fait comme à l'aller, en endurance tranquille

40' et 6 km à 8,9 km/h puls 136/156

 

Suite de la séance, travail technique avec les plots et lattes.

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et pour finir les étirements

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Ce fut une bonne séance que je suis contente d'avoir pu faire entièrement sans aucune gène dans ma cuisse droite.

Merci Moumoune pour cet entrainement dans ce cadre bien verdoyant

 

 

Bilan sportif pour ce mois de septembre

BILAN sept 2011

En fait je n'ai fait que 17 sorties CàP, les 7 en + sont celles faites en Bikila ou pieds nus.

Mes sensations générales s'améliorent mais malgré tout mes deux jambes ne sont pas encore tout à fait les mêmes. C'est toujours sur celle de droite que je ressens le plus les courbatures ou autres...et puis il y a toujours cette sciatalgie qui va et vient mais moins souvent qu'avant. Par contre plus de grosse douleur lombaire, ça c'était pénible

La compétition de 5km de dimanche dernier m'a quand même rassurée sur mon état de forme, je n'ai pas tant perdu et depuis cette dernière semaine je me suis sentie bien mieux niveau puls en endurance.

  Voilà, je vais continuer mes entrainements à cette dose tout en augmentant régulièrement mes essais minimalistes

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Publié par Sylvounette - dans Bilans
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commentaires

Nadine 04/10/2011 16:38



bravo Sylvie pour ce bilan - tu reprends les rennes de ta forme physique. y'a beaucoup de filles à l'ARP cette année ? bizz



Sylvounette 04/10/2011 23:18



 


Merci Nadine


Reviens y et tu pourras les compter



Luc Levesque 04/10/2011 00:07



Je vais assister à la cnférence de Blaise DUbois dans 2 semaines. Beau bilan du mois. 



Sylvounette 04/10/2011 11:21



 


Merci Luc Je ne pensais pas avoir atteint les 100kms en course à pied pour
cette reprise, mais je pense que c'est la dose suffisante pour l'instant.


Oui tu fais bien d'y aller, c'est très intéressant même si on ne veut pas devenir un adepte du barefoot/minimalisme.



valcox 03/10/2011 21:45



Super, tout rentre gentiment dans l'ordre. Je ne suis pas étonnée que tu retrouves vite ta forme, car tu l'as entretenue comme une tri-athlète avec les sports croisés ! C'est juste que la càp est
un effort différent, ton corps doit se réadapter, mais il le fait bien . Ta saison basée sur la vitesse va être très
bénéfique, j'en suis certaine !



Sylvounette 04/10/2011 11:13



 


Oui j'ai bien le sentiment que ça va être long, ma jambe droite ne semble pas pressée de
redevenir comme la gauche