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22 janvier 2011 6 22 /01 /janvier /2011 16:45

bon samedi grenouille

 

Seulement 1°C ce matin, vers 9h15, lorsque je suis partie chercher Chantal pour nous rendre au parc de Sceaux. Ce samedi il n'y avait pas de séance à La Minière avec l'ARP Guyancourt. Nous avions rendez-vous avec Lyne et d'autres filles du Plessis pour la séance de côtes, il y aura aussi Jean-Claude qui se joindra à nous.

Nous avons fait le footing d'échauffement au bord du canal, sans faire le grand tour, en attendant les retardataires qui ne sont pas venues.

Après une journée de repos, j'avais de bonnes sensations dans les jambes.

26' puls 117/126 et 3,4 km.

Nous commencions la série de gammes lorsque nous avons vu arriver des collègues du CCR92, venus en footing depuis Clamart pour faire également leur séance de côtes.

C'était bien pour Jean-Claude qui avait ainsi des partenaires plus à son rythme pour cet exercice. Nous avons donc fait notre dizaine de côtes au programme, et comme Lyne devait en faire 12, nous l'avons accompagnée pour les 2 dernières, mais là, je les ai faites à son ryhtme.  Pour ma dizaine j'étais toujours la première des trois en fin de côte et relance, mais dernière pour la récup

37'10 de circuit côtes, puls 163/183 et 5,9 km.

 

Et pour finir, le tour du grand canal en footing de récup, et une petite pause pour une photo souvenir

  SCEAUX-DSC00102--Small-.JPG

Voilà une bonne séance de faite mais j'ai moins forcé que pour la séance

d'il y a quinze jours.

Nous avons terminé par quelques étirements.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h23'39 12,1
  8,7

  144 / 183

 

SCEAUX-DSC00103--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

olive16 23/01/2011 18:26



super bonne séance sydoky. J'aime ce type de séance ca te crame bien les jambes , mais que c'est bon ;-)



Sylvounette 23/01/2011 20:40



 


C'est sûr, à la dernière côte je sentais bien mes quadris en feu, même si je l'ai faite en dedans des précédentes



valcox 22/01/2011 23:56



Une belle séance  Et tu récupères vite, quelle forme !



Sylvounette 23/01/2011 16:08



 


La forme  grâce à de bonnes siestes



Nadine 22/01/2011 17:46



ah voilà enfin une photo de toi et de ta nouvelle veste !!! la couleur framboise est très bien. bon vous allez vraiment vous abonner à Sceaux!! Monsieur le Maire va finir par vous imposer une
taxe !! bizzz



Sylvounette 22/01/2011 18:53



 


Oui c'est rouge vermillon