Entrainement au stade de Clamart.

Finalement il faisait moins froid ce soir qu'en début de journée.
J'ai retrouvé Chantal au stade qui était arrivée avant moi pour une fois
Nous avons commencé l'échauffement ensemble puis d'autres, de notre niveau, se sont joints à nous. Nous avons fait l'entrainement seuls car le coach, parti encadré des marathoniens, n'est pas encore revenu.
Après plusieurs tours de pelouse tout en papotant, j'ai enlevé une couche pour la suite de la séance. Et miracle ce soir mon cardio fonctionne très bien
32'22 puls 131/146 et 4,7 km à 8,7 km/h.

Comme les autres n'étaient pas suffisamment échauffés, j'ai fait les éducatifs avec Chantal. Sans les directives du coach, tout le monde fait ça un peu à sa sauce
Les groupes se forment en fonction des allures et c'est parti pour 3 x 2000m récup 2'. J'ai décidé de faire ces 2000m entre 12,5  et 13 km/h. Au début du premier 2000m j'étais derrière le groupe, mais comme j'étais bien en-dessous de la vitesse prévue, je suis passée devant. Donc premier 2000 pas assez vite......
Pendant la récup, Philippe m'a félicité pour ma qualification réussie cette fois-ci au 10 km de Paris 14ème, et c'est là qu'il m'a expliqué qu'en fait il faut faire une seconde de moins que le temps officiel indiqué pour être qualifié......et à Thiais je suis passée juste en 51'00 temps officiel.....ah ! maudite neige
Pour les deux autres 2000m, c'est Isabelle, arrivée en cours de séance, qui est passée devant moi. Super, comme ça plus besoin de compter les tours et en plus elle m'a servie de lièvre.

Temps	% VMA	Vitesse km/h	% FC moy/max
9'43	88.2	12.3	87 / 93
9'27	90.7	12.7	91 / 95
9'24	91	12.8	93 / 98

Ensuite quelques tours de pelouse pour récupérer, et puis j'ai discuté quelques instants avec une autre Chantal, qui s'est inscrite au club en même temps que moi, et se prépare pour son premier marathon, celui de Paris.
12'30 puls 149/156 et 1,6 km à 7,8 km/h.
Avant de rentrer, une douche bien chaude et j'ai fait mes étirements à la maison.
Puis un bon petit dîner pour reprendre des forces

Séance     

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h20'	13	9	147 / 189

Comments

[Nadine]

ça y est tu as trouvé!! moins il y a de couches et mieux le cardio transmet!!! (hihihi!) bizz et bravo encore pour tes qualifs à la seconde près

[Sylvounette]

Peut-être bien que c'est ça

[Nadine]

oui c'est vrai que ça s'est radoucit vers 18h00. Ah bon tu manges!!!! moi je croyais que tu avais seulement une nourriture virtuelle!!!!!!! bizzz