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Publié par Sylvounette

 

mercredi 27

Une sortie tout en forêt en fin de matinée par un temps magnifique.

Je commence par un footing en endurance qui m'amène jusqu'à la fin de la piste cyclable de Vélizy, de bonnes sensations dans les jambes, j'ai bien récupéré des Foulées des Laveuses.

25' et 4 km à 9,5 km/h.

Je poursuis dans la forêt niveau Viroflay, sur la partie plate du parcours du cross de la Sablière, à l'allure semi-marathon pendant 5 km, et je fais un détour vers le point de vue de la Sablière afin d'être encore en récup lorsque je traverserai de nouveau la route.

25' et 5 km à 12km/h.

Après mes 8' de récupération, j'arrive au terrain des boulistes et j'enchaine par une série de 3 x 1000m en 4'30 récup 2' en allant jusqu'à la tour hertzienne où j'en termine avec cette allure 10 km.

Puis retour en footing tranquille, 13' et 1,8 km à 8 km/h, et une longue série d'étirements pour terminer cette bonne séance de VMA longue.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h31
15,8
  10,5

   -

 

TPC2010-SONY305--Medium-.JPG

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N


OUI!!!!!!!!!!!!!!! l'été est là.... euh pour la durée moi y'en a pas savoir c'est pour ça qu'il faut absolument en profiter. belle séance Sylvounette. Bizz et à demain



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S


 


Merci Nadine


Fais bien du jus pour demain