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1 octobre 2010 5 01 /10 /octobre /2010 14:30

89297758mardi1-gif

Après ma sortie longue du dimanche, plus longue que prévu d'ailleurs, et en accord avec le coach du club, j'ai un peu réaménagé les sorties de ma semaine.

Donc lundi, ce fut journée repos au lieu du footing que j'ai décalé au mardi.

Une heure d'endurance en fin de matinée avec quelques tiraillements dans les mollets au départ, mais ensuite de bonnes sensations pour le reste de cette sortie jusqu'à l'anémomètre.

Abdos, gainage et étirements pour finir.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  57'20 8,7
  9,1

    133 / 146

 

6647844mercredi1-gif

Descente en endurance au stade Hunebelle de Clamart pour ma séance de VMA courte.

Ce n'était pas le bon jour car il y avait deux groupes de jeunes avec leurs profs de sport, mais bon, ils ne m'ont pas trop génée pour mon fractionné.

25' puls 132/146 et 4 km à 9,8 km/h.

STADE-CLAMART-DSC0000229--1-.jpgAprès ma série de gammes, j'ai donc enchainé avec 2x (8x 200m en 48" r30") r2'.

Heureusement que le soleil est moins chaud à cette époque parce ces séries m'ont bien fait transpirée quand même

En moyenne j'ai mis 46"6 pour la première série et 47"3 pour la deuxième.

1ère série 47"3 46"2 47"3 45"6 45"7 46"0 47"2 47"5
FC fin du laps 173 182 182 184 187 188 186 185
2ème série 47"5 47"5 46"4 47"7 47"0 47"3 46"6 48"5
FC fin du laps 176 181 184 185 186 186 187 186 

  Bon, toujours un peu trop vite par rapport aux consignes.

Pour le retour, j'ai alterné marche et trot dans la côte du vieux cimetière, ça me tirait fort dans les mollets

BOIS-CLAMART-DSC0000230--Small-.jpg

Une petite série d'étirements après ces 23' de footing, et un peu de marche au soleil pour finir le parcours jusque chez moi.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h11 11,6
  9,5

    151 / 189

 

90928995jeudi-gif

Pas de course à pied, mais une sortie à vélo dans la forêt de Meudon, en compagnie de Nadine qui voulait faire une sortie longue de course à pied.

Avec toute la pluie tombée la nuit et dans la matinée, c'était un peu cra-cra dans les bois mais nous avons fait une belle sortie avec le soleil 

A la fin du parcours, nous nous sommes arrêtées à l'Etang de Villebon pour voir les ragondins. Nous avons eu la chance d'y rencontrer un monsieur en train de les nourrir de châtaignes et de carottes, et qui plus est, nous a fait part de ses connaissances sur ces rongeurs qu'il a plus ou moins apprivoisés, il leur a même donné des surnoms

 

Sortie vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h54 13,6    7,2  

  - 

 

Un clic sur la photo

FORET-MEUDON-DSC0000233--Small-.jpg

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 01/10/2010 15:43



hello, merci Sylvie pour ton accompagnement hier à vélo c'était vraiment très agréable cette sortie et nous avons appris plein de choses sur les ragondins! bizz