Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Archives

Publié par Sylvounette

LUNDI

 

A partir de cette semaine, je me prépare à retrouver un peu de vitesse pour les Championnats de France des 10km qui auront lieu le 18 avril à Vitry sur Seine, en même temps que le

25ème anniversaire de l'Humarathon auquel j'avais participé en 2006.

 

Ce jour donc une sortie en endurance vers le parcours sportif de Vélizy. Les jambes étaient un peu lourdes au départ, et puis sur la fin j'ai terminé par une petite accélération.

 

Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 9,8
  9
      137 / 140

 

 

MARDI

 

Météo du jour pas terrible du tout, pluie et vent, alors dès qu'une éclaircie est apparue vers midi, je suis partie au stade pour faire ma séance, tant pis je n'aurai pas vu les copains-copines du club le soir,  mais je préfèrais assurer ma séance au sec et avec un peu de soleil

C'est l'entraineur qui m'a préparé un petit plan, et pour ce mardi c'est une séance VMA de 10 x 500m à 2'18" récup 1'. Comme ça ne me parlait pas trop ces 2'18, j'ai consulté mes petits tableaux et ça fait donc du 13 km/h ! Pfff ! Vais-je y arriver


Vers midi trente, me voici en route pour le stade en footing d'échauffement, et quand je suis arrivée, j'ai vu Odette qui faisait des tours de piste, elle prépare le marathon de Paris. Petite pause salutations et bavardages, suivie des gammes.

30' et 4,6 km à 8,9 km/h.

Il y avait bien du vent sur le stade, et pour faire ces 500m je l'avais de face pour le premier et le dernier 100m, alors pas cool pour finir vite

Au fur et à mesure j'ai ôté des couches car je commençais à avoir chaud avec le soleil qui a fait une belle apparition le temps de ces 500m.

Finalement, malgré le vent, je m'en suis bien sortie, j'étais même un peu plus rapide.

Je ne pensais vraiment pas que j'aurais encore autant de puissance après les 50 km de l'Eco Trail.

Temps % VMA Vitesse % FC moy/max
 2'13  96.6 13.5
84/91
 2'14.9  95.3  13.3  87/90
 2'11.9  97.4  13.6  86/91
 2'17.7  93.3  13.1  88/92
 2'15.7  94.7  13.3  87/91
 2'16.8  93.9  13.2  88/92
 2'15.2  95  13.3  90/94
 2'12.7  96.8  13.6  91/95
 2'10.6  98.4  13.8  91/96
 2'10.3  98.6  13.8  92/97

Et puis tout en tournant, Odette m'a gentiment encouragée, c'était sympa.

Elle avait terminé peu de temps avant moi. Nous avons papoté quelques minutes encore puis je suis rentrée, en marchant tout d'abord, dans la côte du bois derrière le stade.

Bon, ça me tirait bien dans les mollets en montant, et retour en footing tranquille.

35' puls 137/149 et 3,5 km à 7,8 km/h.

Et petite série d'étirements pour terminer.

Au final une belle séance et sans pluie 

Par contre quelles belles giboulées il y a eu ensuite

 

Séance totale 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h37 15
  9,2
      147 / 188

 

 

MERCREDI

 

Et ce matin, ce fut une séance d'endurance à jeun, par un temps vraiment frais et encore beaucoup de vent. En chemin, non loin du tapis vert, j'ai été rejointe par une autre fille du club, Christelle que je n'avais pas vu depuis longtemps car elle était blessée. Nous avons donc couru ensemble une bonne vingtaine de minutes, tout en discutant.

De bonnes sensations dans les jambes pour cette sortie que j'ai terminée par une longue série d'étirements, et un bon petit déjeuner

 

Séance à jeun

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 9,2
  9,2
      138 / 148

 

grenouilleparapluie.gif

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Commenter cet article
T


salut pour pour moi tout va bien j ai bien recup de l eco j ai recommence l entrainement en prepa du marathon de paris dans10 jours sinon dimanche je vais au trail de chevreuse mais en benevole
avec alain depart 4.30 du matin ca change pas beaucoups de la semaine bis a bientot



Répondre
S


 


Pfff ! eh bien bonne chance pour le marathon, peut-être que j'irai vers les lacs à vélo pour voir passer ma copine après la course de Meudon......mais
bon, toi tu seras déjà arrivé à mon avis



T


salut super jaimie je vois que tu tes bien remise de ton eco tu as attaque un entrainement du beton  c est bien  bonne continuation bis a bientot



Répondre
S


 


Merci Terminator


Et toi ça va bien aussi ? Tu prépares quoi maintenant.....le trail de Josas ?


A+


 



V


Hé hé ! Bientôt un nouveau record à la clé ?



Répondre
S


 


Oui j'aimerais bien en effet officialiser mon temps sur 10 km mais bon, y a une p'tite
côte, croisons les doigts



N


coucou!!! c'est un vrai temps de mars avec les giboulées, les averses, les grêlons et le soleil. pas évident de rester sèche mais tu sembles y parvenir. bizz



Répondre
S


 


Et oui, les saisons sont toutes décalées



Alors moi je cale mes sorties en fonction des humeurs du ciel