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Publié par Sylvounette

h bien cet après-midi nous avons été bien arrosées avec Nadine et dire que le matin il faisait si beau 
Mais bon, nous avions rendez-vous en début d'après-midi pour une sortie reconnaissance du parcours de la Vallée de l'Espoir et en même temps faire la séance prévue pour Nadine, du seuil et de la résistance dure.

Nous avons donc commencé le parcours à mi-chemin, depuis la passerelle et direction la tour hertzienne en allure endurance. Jusque là le ciel est bien couvert mais pas de pluie. Mes sensations sont bonnes, tout va bien.
21' puls 119/131 et 2,6 km à 7,3 km/h.

Un peu avant la tour, nous passons à l'allure seuil de Nadine. Tout en courant je lui explique le parcours avec les différents passages de petites côtes.
10'22 puls 132/140 et 1,54 km à 8,9 km/h.

Ensuite récup de 5' prévue, mais nous ferons plus (8') pour commencer l'allure 10 km après la descente vers le Château de Meudon. Et ça tombait  bien car il y avait des travaux jusque dans le haut du virage de cette côte. J'espère qu'ils seront terminés d'ici la course.....
C'est seulement une fois passé le virage en épingle à cheveux que nous avons accéléré. Et devant l'entrée du Château j'ai constaté que la zone de pavés avait été refaite et donc moins dangereuse pour les chevilles.
Nadine devait faire 6' mais n'a pas tenu, et en plus c'est là qu'il s'est mis à vraiment pleuvoir
3'55 puls 147/157 et 6,63 km à 9,6 km/h.

Pas grave, on refera une autre fraction sur le retour après la côte. En attendant nous avons récupéré en faisant le tour de l'Esplanade d'où il y a une belle vue sur Paris, par beau temps
A présent la pluie commence  vraiment à tomber fort
12'22 puls 132/147 et 1,6 km à 7,7 km/h.

Une fois la côte passée, je dis à Nadine qu'on repart pour l'allure 10 km après le virage sur toute la longueur de la Route Royale. Et là, qu'est-ce qu'il pleut
Nadine qui étudie la météo chaque jour n'avait pas du tout prévu ça
Sur la fin j'ai dû la booster un peu en l'encourageant.....
Allez plus qu'une minute ......
Plus que 30" jusqu'au panneau
et voilà, cette fois elle a tenu, avec un max à 11,5 km/h
6'04 puls 143/154 et 0,97 km à 9,6 km/h.

Vu la pluie qui tombe, je lui demande si elle veut quand même que nous passions par la deuxième côte ou que nous rentrions direct. Elle veut bien mais par contre ensuite nous avons pris le raccourci pour rejoindre la passerelle car son tendon d'Achille l'a rappelée à l'ordre. De toute façon, le petit bout non repéré ne présente aucune difficulté.
17' puls 136 et 2,37 km à 8,4 km/h.

Voilà une bonne sortie humide qui s'est terminée par des étirements et du gainage, puis quelques tasses de thé accompagnées de gâteau à la banane et aux noix, et de la tarte aux pommes


Séance totale  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h19'
10,7
  8,1
      130 / 158

Et l'exploit de Nadine en photo : c'est une première, elle a couru sous la pluie


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N

merci Véro!! j'ai adoré ce footing arrosé car  je savais qu'après il ne fallait pas attendre sous la pluie et choper la crève!! méa culpa je n'ai pas fait de gainage. Merci Sylvie pour cette
reco. de parcours et la tarte aux pommes!!


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V

Bravo les filles, vous avez bien mérité vos gâteaux, sale journée hier


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