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20 mai 2011 5 20 /05 /mai /2011 13:22

 

JEUDI.gif

 

En matinée il ne faisait pas très chaud, 12°C et toujours du vent. J'ai donc décidé d'attendre la fin d'après-midi pour me rendre au stade de Clamart, la météo ayant prévu des températures bien plus chaudes, ce qui fut le cas

26' d'endurance puls 127/137 et 4 km pour aller au stade, avec de bonnes jambes mais encore quelques courbatures dans les fessiers, reste de la séance PPG de mardi soir ou bien de mon parcours vallonné d'hier Puis 20' d'endurance puls 133/142 et 3km en tournant sur la pelouse du stade en papotant avec les copines. Et pour moi c'était suffisant, je les ai laissées tourner encore en attendant que le coach soit prêt pour la PPG.

 

Musculation des bras et des cuisses en même temps montées de genoux, talons-fesses, escalier marche par marche puis 2 par 2, pas chassés et accélérations pour finir.

DSC01768 (Small) DSC01769 (Small)

Ensuite pour ceux qui ont une compétition dimanche, notamment le trail de la Course des Carrières à Mondeville, c'était des 200m. Et pour les autres du plus long, 2000/1000/500, ou autre selon leurs objectifs du moment.

DSC01771 (Small) DSC01772 (Small)

Vu la chaleur j'étais bien contente de ne pas faire de vitesse ce soir

J'ai remonté la côte du vieux cimetière en courant et retour chez moi en endurance 26'30 puls 145/162 et 3,9 km, avec abdos et étirements pour finir cet entrainement.

 

Pas de compétition pour moi ce week-end mais je vais accompagner ma copine Véro et Rasmette sur le 10 km de la Ronde de Choisy, et ensuite continuer ma sortie longue.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h17'30 11,6
  9

  136 / 162

 

  DSC01766 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 23/05/2011 12:06



Avec la chaleur de l'été qui va arriver, tu n'auras pas à suer dans ces séances de vitesse ! Par contre, tu devras courir longtemps ... Sympa de pouvoir continuer à coupler les séances du club
avec ton programme



Sylvounette 23/05/2011 15:53



 


Oui je pense que j'irai au stade pour faire la PPG surtout (quand le coach sera présent)
puisque la VMA courte c'est environ 1 séance  toutes les 2 semaines seulement Et pour le fractionné long, j'irai
en forêt c'est plus agréable surtout en ce moment



Nadine 20/05/2011 16:24



bon et ce balladeur ? bonne course dimanche tu penseras à nous à Cernay - bizz



Sylvounette 20/05/2011 18:40



 


Ben toujours pas de retour ce balladeur