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25 mai 2011 3 25 /05 /mai /2011 17:30

 

LUNDI.gif

 

Séance d'endurance à jeun avec des jambes lourdes de ma sortie longue de la veille.

Aller retour jusqu'à l'anémomètre, par beau temps mais frais, et un tour dans le parc du Tronchet. Abdos et étirements pour finir.

 

Séance 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  58'45 8,3
  8,5

  126 / 137

 

Et en fin d'après-midi, une sortie à vélo pour accompagner Chantal dans sa sortie et profiter ainsi du soleil et de la chaleur En cours de route, nous avons fait la rencontre inattendue du Kikoureur Bubulle qui fait ses entrainements sur le trajet pour aller à son boulot, et retour évidemment

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h15 14,7
 11,7 / 21
 pas de cardio 

 

  DSC01893 (Small)

 

 

MARDI.gif

  Séance au stade avec de la VMA donc je m'y suis rendue à vélo. Il faisait beau mais pas si chaud que ça, toujours du vent frais, et à vélo j'avais un peu la chaire de poule aux bras

Pas grand monde ce soir. J'ai commencé mon footing toute seule, puis en compagnie de Philippe et d'un jeune que j'ai fini par lâcher car ils allaient trop vite

Le coach nous a fait faire la PPG, et comme à son habitude, tout en chariant ceux qui se positionnent mal En fait on n'en fait pas assez de ces exercices, ça ne dure pas très longtemps mais ça brûle les bras et les cuisses

 

Dans mon plan 100km, j'avais 2 séries de 15x30/30 que je pensais faire dans les diagonales du terrain de foot. Mais la plupart faisant les 8x400m r1', je m'y suis collée aussi, avec Laure et Fabienne. Comme elles n'ont pas suivi un entrainement spécifique ces temps-ci, leur allure m'irait bien, je ne voulais les faire à plus de 100% VMA. Au bout du 4ème, elles étaient fatiguées et voulaient récupérer plus longtemps. Je leur ai dit "OK, et on fait deux blocs de 4 ". Nous sommes donc reparties après 2' de récup, du coup l'autre groupe avait un tour d'avance sur nous Quand j'ai eu terminé les 8, le coach me dit "encore 1", je refuse et il me marchande un 200m Ben, non, c'était 8x400, je n'en ferai pas un de plus, surtout que j'ai forcé pour le dernier

20110524

Retour à vélo et j'ai réussi à pédaler un peu plus haut que d'habitude vers le banc, un peu de marche et après le banc je repars à vélo.

Quelques étirements pour finir cette séance.

 

Séance 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h04 9,9
  9,3

  141 / 193

 

DSC01765--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

VERBORCQ 26/05/2011 09:54



Pourquoi ton coach voulait-il te faire une série en plus


Il teste tes jambes ou ta capacité à lui tenir tête



Sylvounette 26/05/2011 10:24



 


Pas une série, juste un 400m. Je pense que c'est parce que je les ai fait en 2
blocs, mais c'est sûr que pour faire l'équivalent en distance des 2x (15x30/30), j'aurais dû faire un 400m de plus Mais
je n'avais pas calculé avant de commencer



Valérie 26/05/2011 08:42



Alors comme ça, tu tiens tête au coach  ? Tssss, c'est du joli !



Sylvounette 26/05/2011 10:17



 


c'est
toujours plus et toujours plus vite avec le coach



Luc Levesque 26/05/2011 03:45



De bonnes allures sur les 400 m. C'est du bon travail de VMA.



Sylvounette 26/05/2011 10:16



 


Merci Luc et bonne fin de prépa pour Ottawa