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Publié par Sylvounette


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Il a fait moins froid aujourd'hui et le soleil a fait son apparition.
Je n'ai pas attendu 18h pour aller au stade faire ma séance, c'est vers midi que je m'y suis rendue. En fait l'entraineur étant absent ce soir et pendant une bonne semaine, je lui avais demandé que faire avant mon 10 km de Paris XIVème. Donc comme ma séance était bien différente de celle prévue, j'ai préféré la faire seule, et en plus j'aime mieux courir de jour

Je suis donc partie en endurance au stade de Clamart en passant par la forêt. C'était bien boueux, surtout la dernière descente vers le stade, bien labourée par les engins forestiers. Encore de bonnes sensations dans les jambes pour ce footing, et aujourd'hui aucune douleur au niveau des petits adducteurs.
28' puls 130/145 et 4,5 km à 9,5 km/h.

J'ai fait les séries de gammes pendant 7' puls 149/163 avant de partir pour 10 x 200m r30". Je n'étais pas seule sur la piste, un coureur tournait tranquillement et l'autre faisait également une séance VMA.
J'en étais à ma troisième fraction lorsque j'ai croisé Odette du club CCR92. J'avais 30" pour la saluer et lui dire que je faisais ma séance de 200m. Elle a fait deux tours de piste et puis elle est repartie.......
Ma série s'est bien déroulée, et pour une fois je n'ai pas senti de vent, comme mardi soir où soufflait un vent bien froid.
Par contre j'ai encore eu un problème avec ma ceinture cardio, après cinq répétions ma FC était quasiment à des valeurs de repos
Peut-être que cette fois-ci c'est la pile de la ceinture qui est défaillante
Enfin au final j'ai réalisé ces 200m avec une moyenne de 49"5 0 14,5 km/h soit 103,8%VMA.

52"9 49"7 49"6 49"9 50"2 49"3 51"1 47"2 47"5 48"0

Et puis je m'en suis retournée chez moi en passant par la côte de la route de la Mare. J'ai marché durant cette côte tout en dégustant une barre aux abricots. Entre le stade de la Plaine et le Tapis Vert, j'ai recroisé Odette que je ne m'attendais d'ailleurs pas à voir là ! Je pensais qu'elle avait fini sa séance au stade......en fait elle en était au début mais s'échauffait avant d'entamer la côte.......donc petite pause de deux minutes pour papoter et nous sommes reparties chacune de notre côté.
37' et 4,8 km à 7,8 km/h.

Puis une longue série d'étirements pour finir cette bonne séance.

Séance avec les gammes     
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h26 13
  9
      140 / 183

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V

Ba voui fo régler le problème pour la course de Dimanche. Tu vises encore un record ? Ce sera bien plat je pense et pas de
gadoue cette fois là


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S


Non pas un record, moins de 50' m'ira très bien


N

coucou, je suis contente que ta petite douleur soit partie. Bon c'est quoi ce souk avec ton cardio??? vite vite Père Noël 2010 une idée pour SYlvie..


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S


La durée de la pile de la ceinture est aussi de 2 ans.......mais je ne me souviens
plus quand j'ai racheté ma ceinture......