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14 février 2011 1 14 /02 /février /2011 17:20

DIMANCHE MULTICOLOR

 

Après 48h de repos, vers 9h, je suis partie pour une sortie longue que je me suis ainsi programmée : 20' lent (FC138), 20' moyen (FC153), 10' vite (FC168), 10' moyen, 10'vite et 20' lent. J'ai décomposé les 20' vite pour ne pas trop forcer sur ma douleur à la cuisse droite, sans doute une contracture, encore un peu sensible ce matin.

En cours d'échauffement, j'ai été rejointe par Roger du CCR92. Nous avons fait un bout de chemin ensemble jusqu'au bout de la piste cyclable de Vélizy.

Il a continué vers le parcours vallonné alors que je suis restée sur mon circuit habituel, plat pour ce travail à la FC.

J'ai été prudente pour les fractions de 10' vite. Ce n'est pas une grosse douleur mais je ne tiens pas à ce qu'elle empire. En fait, je n'ai pas mal dans le muscle mais dans le gras

Enfin bref, cette séance s'est bien passée quand même.

20'15 lent 20' moyen 10'24 vite 10'05 moyen 10' vite 20' lent
FC moyenne 139 156 165 155 164 141
3.10 km 3.58 2.06 1.74 2.0 2.93
9.2 km/h 10.7 11.9 10.4 12 8.8

Ensuite j'ai fait rapidement quelques étirements. J'avais juste le temps de me doucher et grignoter un peu avant mon rendez-vous co-voiturage, pour aller encourager Chantal et Nicolas aux Championnats d'Ile de France de cross country à Pontault-Combault.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h30 15,4
  10,2

  150 / 170

 

  ETE 2010 BRETAGNE465 (Medium)


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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

nadine 15/02/2011 16:40



ah ben t'a ka pas avoir de graisse (!!!) c'est juste pour revenir sur quelques posts d'avant où on voulait échanger notre graisse avec Véro :)) bon ceci dit cool:)) bizz



Sylvounette 15/02/2011 18:32



 


Ben oui mais à cet endroit c'est dur de perdre le gras
installé



valcox 14/02/2011 20:41



Tu as bien raison de jouer la prudence ! Belle sortie malgré tout  (et magnifiques fleurs !)



Sylvounette 14/02/2011 21:47



 


Merci Valérie


Ce sont des fleurs de Bretagne.



mariecke 14/02/2011 19:37



fais bien attention à toi car si c'est une déchirure, courir dessus ne fera que l'aggraver


il faut juste un peu de repos et glacer


Docteur Mariecke


 



Sylvounette 14/02/2011 21:46



 


Oui j'ai glacé, mais je ne sais pas ce que c'est exactement J'ai l'impression d'avoir un bleu dans ma graisse