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3 février 2011 4 03 /02 /février /2011 16:26

 

  TET-nouvel-an-vietnamien (Medium)

 

Enfin un peu de douceur avec un soleil voilé, ça change de ces derniers jours

Ce midi, je suis partie pour une sortie longue, celle prévue dimanche, à la place de la séance de VMA longue (3 à 4x 2000m r2').

Ma résistance dure je la ferai pendant le cross de La Sablière, ça ira bien comme ça

J'avais de bonnes sensations pour cette sortie de 20' lent (FC138) + 20' moyen (FC153) + 20' vite (FC168) + 20' lent.

Avec le dégel, le sol était redevu bien souple et j'ai eu bien du plaisir à parcourir les chemins forestiers. Je n'étais pas la seule d'ailleurs, que de coureurs aujourd'hui

20' lent 20' moyen 20' vite 20' lent
FC 132/145 155/161 169/173 139/163
3,18 km 3.6 km 3.94 km 2,8 km
9,5 km/h 10,8 km/h 11,8 km/h 8,4 km/h

Voilà une bonne sortie terminée par les abdos gainage et étirements habituels.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h20 13,5
  10,1

  148 / 173

 

  chuc-mung-nam-moi-bonne-ann

 

tet2011 1100

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 05/02/2011 22:27



Encore un cross dimanche ? Bonne course alors, c'est sûr que ça compte pour une séance de résistance dur !



Sylvounette 06/02/2011 09:57



 


Oui, je finis toujours la saison cross par celui là, et cette année c'est vraiment le
dernier puisque je n'irai pas au prochain cross de championnat (apparemment pas de repéchage cette année).


Je pars à vélo pour un premier échauffement de mes gambettes en douceur



VEROBROCQ 03/02/2011 22:11



Bonne année à toi et aux tiens et aux chats aussi


Tu réveillonnes



Sylvounette 03/02/2011 23:54



 


Merci Véro


Non pas de réveillon.



zaza 03/02/2011 19:27



Bonne année Vietnemienne alors et j'espère que ta douleur au coude va vite passée!!!



Sylvounette 03/02/2011 20:11



 


Oui j'espère aussi, tu sais c'est la même chose que j'avais eu en portant les
bidons de formol au labo



Nadine 03/02/2011 18:33



ou alors ils n'ont pas les mêmes animaux en même temps ?? !!



Sylvounette 03/02/2011 18:57



 


Si mais pour certains c'est différent, c'est pareil
pour l'année du boeuf et buffle Tu trouveras bien une explication sur le
net



nadine 03/02/2011 18:32



euh je ne comprends pas l'affiche c'est l'année du lièvre (ou du lapin) en horoscope chinois.. que vient faire le chat ? bizz



Sylvounette 03/02/2011 18:55



 


Alors c'est le lapin pour les Chinois et le chat
pour les Vietnamiens