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17 septembre 2010 5 17 /09 /septembre /2010 17:13

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Je n'ai qu'une séance d'endurance d'une heure mais je vais tout de même aller au stade de Clamart pour participer à la séance de PPG et à la fin de séance pour voir les exercices que fait faire l'entraîneur.

Comme je n'aime pas tourner trop longtemps sur la pelouse du stade, je fais une partie de mon endurance dans le bois de Meudon et celui de Clamart, avant de descendre au stade. Je fais une petite pause en attendant l'arrivée de Chantal pour finir ma séance avec elle.

58'35 puls 128/144 et 8,6 km à 8,7 km/h.

Ensuite c'est la séance de PPG, exercices entrecoupés de petits footings de récup sur la pelouse, avec une séance d'escalier suivie de technique de montée et descente de la butte sacrément pentue Il fallait courir en rythme dans la montée (5 fois) puis redescendre en déroulant le pied du talon vers la pointe tout en courant les jambes fléchies Un truc que je n'avais encore jamais fait, et j'ai dû resserer mes lacets car mes talons sortaient de mes runnings arrivée dans le haut de la butte Pas facile à maîtriser cette descente, c'était trop pentu pour moi, j'avais tendance à sautiller, comme je fais dans les trails

Et pour corser le tout, la même chose mais en contournant les 3 trois arbres plantés sur cette butte à des hauteurs différentes (3 fois)

Je ne vous dis pas comment ça fait grimper les puls

Et pendant que les autres faisaient de la VMA ou autre, j'ai fait un footing de récup sur la pelouse. 10' puls 136/145 et 1,5 km à 8,8 km/h.

Pour finir donc les abdos, le gainage (4 fois) et étirements, pratiquement les mêmes que ceux que je fais d'habitude chez moi. Alors tant qu'il fait assez jour et que je descendrai au stade en footing, je pourrai zapper la fin de la séance pour rentrer avant la nuit. Surtout que le club n'est pas équipé de tapis, un peu dure la piste pour le dos

Avant de nous quitter, l'entraîneur nous a conseillé une marque de produits que l'on peut acheter sur ce site WCUP.

 

Merci Chantal pour m'avoir raccompagnée en voiture

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h21 12
  8,9

    134 / 174

 

MEUDON-DSC0000003--Small-.jpg 73882511vendredi-gif

Je pensais être bien courbaturée de partout ce matin, mais non, une fois ma petite gym matinale faite, j'étais bien.

Et ce midi, sous le soleil avec un vent bien frais, je suis partie pour ma séance de résistance : 1000m/2000m/3000m/2000m à 5'02/km (11,9 km/h) récup2'

Autant vous dire que je ne suis pas allée sur la piste pour la faire Tourner en rond pendant environ 45' tout en comptant les tours, c'était un coup à m'embrouiller

J'ai donc fait une grande promenade dans la forêt, direction le parcours sportif de Vélizy, puis la tour hertzienne, un aller retour sur la Route Royale et retour par l'étang de Villebon.

Je sentais mes jambes un peu lourdes au départ, et puis c'est passé. J'ai pu enchaîner le fractionné long sans trop de difficulté.

100917.JPG

  Petite série d'étirements pour finir.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h26'35 14,7
  10,2

    152 / 177

 

MEUDON-DSC0000005--Small-.jpg

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 18/09/2010 15:29



ah bravo sylvie deux journées qui se suivent aussi toniques!! la séance du jeudi m'a épuisée rien que de la lire... il y avait aussi des produits à goûter comme de la boisson de récup après cette
séance d'enfer ? (rires:) bonne journée et à demain. bizz



Sylvounette 18/09/2010 19:58



 


Hélas non