Endurance et Puissance aérobie.

Une sortie en endurance sous les coups de midi en direction du parcours sportif de Vélizy.
Un ciel bien gris, mais je n'ai pas eu de pluie et j'avais de bonnes sensations dans les jambes.
Aucune trace de la Route des 4 Châteaux, peut-être que je n'ai pas assez forcé ou alors que je me suis bien préparée,
mais bon, le plaisir avant tout
Petite série d'étirements pour finir.

Séance   

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h02	9,9	9,6	177 / 158

Au programme une séance avec de la puissance aérobie pour me préparer aux cross et à la Corrida de Thiais.
Le ciel est bien menaçant quand je pars, mais tant pis, parce que la météo annonce bien plus de pluie pour l'après-midi, et j'ai eu de la chance car je n'ai pris que quelques gouttes pendant mon fractionné.

Je pars en endurance pour le Stade Marcel Bec, il me faut 20' pour m'y rendre et sur place je fais deux tours de piste pour vérifier l'étalonnement de mon Polar en finissant par quelques éducatifs.
25' puls 151/179 et 4 km à 9,6 km/h.

Aujourd'hui il y avait de grandes lignes blanches tracées tous les 100m, ce qui m'a bien aidé pour finir toujours au même endroit les 5 x 800m (3'44)  récup 200m (1'30). Par contre il y avait encore bien du vent, et dans les virages c'était légèrement glissant.
Je suis partie un peu vite pour le premier mais ensuite j'ai réussi à mieux doser et je suis contente de ma séance, moyenne 13km/h.(Moyenne récup 200 en 1'39 puls 176).

Temps	Vitesse km/h	VMA%	FC Puls
3'35	13,4	95,6	184/186
3'46	12,7	91	177/184
3'41	13	93	183/189
3'45	12,8	91,4	182/192
3'42	13	92,6	183/194

Il y avait un groupe de jeunes avec leur prof qui apparemment faisaient des tests sur 500m. Ils ont tourné dans le sens inverse du mien, pas cool ça Heureusement je n'ai fait que deux 800m, je suis partie avant qu'ils finissent.
Retour donc avec quelques gouttes de pluie en footing tranquille.
25'36 puls 145 et 3,2km à 7,5 km/h.

Séance totale   

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h17	12,2	9,6	155 / 194

Comments

[Rasmette]

Hoho! Tu viens faire la corrida de Thiais! C'est là où j'habites!
Mais je ne la ferai pas, et en plus je ne serai même pas là. Dommage, on aurait pu faire connaissance.

[Sylvounette]

Oui j'ai posté mon bulletin d'inscription cette semaine. Il y aura bien d'autres occasions, je n'ai pas l'intention d'abandonner la course à pied de si tôt

[Nadine]

coucou,tu as eu raison de sortir avant 13h car la pluie ne s'est plus arrêtée depuis. jolie séance. bizzz.