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8 octobre 2010 5 08 /10 /octobre /2010 14:00

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Une fin de soirée estivale

Direction le stade de Clamart, à vélo, pour faire mes 45 minutes d'endurance entrecoupées d'exercices de PPG, en zappant le travail de côtes prévu par Jean.

J'ai fait une partie de mon footing avec Laurence, une nouvelle inscrite, et sur la fin, une nouvelle du jour, s'est jointe à nous, Sylvia. Elle cherchait le responsable, mais comme ni le coach ni le président n'étaient encore là, elle s'est échauffée avec nous.

Ensuite, en attendant que les autres terminent leur séance VMA et avant de passer à la séance d'abdos gainage, j'ai discuté avec le coach de la gestion de mon prochain marathon. Question alimentation, pas de souci j'ai mes habitudes et ça lui va.

Quant à l'objectif, il me voit faire largement moins de 3h45

Donc là, à part la première partie de course où nous sommes tombés d'accord pour pas plus de 5'22/km (11,15km/h), pour la deuxième moitié il pense que je devrais passer à l'allure semi (proche 12 km/h) alors que moi je ne me sens pas pouvoir faire plus que 11,5 km/h (5'13/km). Donc je verrai bien sur place comment se comportent mes gambettes, et j'ajusterai mon allure en fonction. Parce que déjà si je le fais comme je le sens, 20 bornes à 5'22 et le reste à 5'13, au final j'arrive en 3h43 et des poussières

De toute façon je ne chercherai pas à atteindre les 5'00/km avant d'avoir passé le km35.

Voilà comment je vois les choses aujourd'hui.


Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  46'16 6,3
  8,2

    128 / 175

 

Retour à vélo en évitant la forêt vers le stade de la Plaine et le Tapis Vert, parcours un peu plus long mais comme je roule plus vite sur le bitume et qu'en plus j'y voyais plus clair, j'ai mis un peu moins de temps

 

 

Aller retour au stade à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  32' 9,12    16,8 / 27  

  - 

 

  Puydedome-DSC04734--Medium-.JPG

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Christian Perrier 08/10/2010 21:54



Impressionante, cette préparation... Moi qui me "prépare" comm ed'habitude, au feeling complet, je suis épaté. A ce rythme, on n'est pas loin de pouvoir se planifier un bout de chemin ensemble
sur le marathon (je prévois environ 5'15" sur le premier semi).



Sylvounette 09/10/2010 14:45



 


En tous cas on devrait pouvoir se trouver sur la ligne de départ. Ensuite j'essaierai de te garder en ligne de mire, et je verrai après le km35 si
j'arrive à te rejoindre Fais bien du jus et le plein de glycogène
Au plaisir de faire ta connaissance, à bientôt




Nadine 08/10/2010 18:37



coucou trop drôle car sans y être et par la magie du tél qui tél tout seul j'ai assisté aux discussions avec Sylvounette et le coach... trop marrant!!! bizz



Sylvounette 08/10/2010 19:03



 


Oui c'est vraiment bizarre bizarre ce truc