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24 septembre 2010 5 24 /09 /septembre /2010 18:05

90928995jeudi-gif

Finalement comme il faisait bon, pas de pluie, je me suis décidée à descendre au stade à vélo pour faire ma séance d'une heure endurance et la PPG avec le club.

J'ai fait une bonne partie de mon échauffement tout en papotant avec un petit groupe du club, et j'ai fini avec Christine.

28'45 puls 133/145 et 4,2 km à 8,7 km/h.

Ensuite une bonne 1/2h d'exercices et gammes avec l'entraineur, puis footing sur la pelouse, en sens inverse cette fois-ci. Christine m'a rejointe car elle n'a pas fait la séance VMA, cause petite douleur. Nous avons encore bien discuté course à pied.

27'22 puls 138/148 et 3,7 km à 8,1 km/h.

Je suis restée encore le temps de faire les abdos et le gainage. J'ai fait les étirements une fois rentrée chez moi.

La perturbation annoncée n'allait pas tarder car le vent s'était levé, je l'ai bien senti une fois sur le plateau vers le stade de la Plaine.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h03 9,0
  8,6

    135 / 148

 

Vélo aller retour stade 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  31'20          8,7      17 / 25 

  - 

 

 

VENDREDI.gif

De nouveau une séance de résistance sur 8 km mais cette fois-ci en 8x 1000m à 4'57/km (12,1 km/h) r2'. Aujourd'hui j'avais de meilleures sensations dans les jambes, vu qu'il n'y avait pas de côtes au programme PPG de jeudi soir. Je suis même allée un peu trop vite. J'ai parcouru la forêt en empruntant plutôt les routes forestières bitumées, plus facile pour garder l'allure que sur les sentiers. J'ai eu la chance d'avoir une belle éclaircie ce midi. J'ai senti quelques gouttes de pluie mais je pense que c'était les arbres qui égouttaient leur feuillage

100924Voilà une bonne séance qui s'est bien déroulée et que j'ai terminée par une longue série d'étirements.

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h30 15,7
  10,5

    155 / 178

 

  Puydedome DSC04842 (Medium)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 25/09/2010 16:48



hello Sylvie, tu as de la chance tu as échappé aux belles averses orageuses de ces derniers jours. bizz