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Publié par Sylvounette

SAMEDI CHIEN

Trois semaines que je n'avais pas été m'entrainer avec les crewers de l'ARP Paris-Guyancourt.

Et pour ce retour un temps magnifique, donc je pars un peu plus tôt pour faire un premier footing autour de l'étang du Val d'Or. Je n'ai plus cette drôle de sensation dans le genou droit, j'en conclus donc que c'était bien mon manque d'eau, par contre encore un léger tiraillement dans l'ischio.

DSC07895 (Small)Lorsque je regagne le point de rendez-vous des crewers, encore personne, alors je poursuis mon footing le long de l'étang du Moulin à Renard où là aussi sont installés de nombreux pècheurs.

DSC07896 (Small) DSC07897 (Small)

25' puls 131/142 et 3,6 km à 8,6 km/h.

Puis je fais quelques étirements sur un banc au soleil en attendant l'arrivée des crewers et  du coach. Plusieurs nouvelles têtes vont se présenter aujourd'hui, surtout des filles.

DSC07898 (Small)Avant de partir pour le footing, Benoît notre coach, fait un briefing pour les nouveaux sur le déroulement général d'une séance, et en route pour le tour de l'étang du Moulin à Renard. Aujourd'hui nous avons eu la chance de voir la famille daim, là où d'habitude nous apercevons plutôt les chevaux.

DSC07899 (Small)Sur la fin du tour, j'ai fait 2' d'accélération avec Nadine pour sa séance de veille de course. Partie un peu trop vite, elle n'a pas tenu les 4' habituelles. Nous sommes arrivées au point de rendez-vous où Benoît préparait notre terrain de jeu.

25'30 puls 140/157 et 3,5 km à 8,7 km/h

DSC07901 (Small)

Puis nous sommes passés à la séance de PPG/PPS,

avec les étirements

DSC07904 (Small)les abdominaux dont des pompes

DSC07905 (Small)le gainage ou rôtissoire, et le gainage pour initiés en levant bras et jambes

 DSC07907 (Small) DSC07908 (Small)

Ensuite les ateliers avec les lattes et les plots,

DSC07909 (Small)

suivis d'une série de chaises + accélérations à fond, mais pas en sprint,

sur environ 80 mètres.

Et bien ça, ça m'a défoulé après ces quelques jours de récup qui ont suivi

mon Tour du Pays de Caux.

Et pour terminer cette séance, un petit footing autour du parking et les étirements de fin de séance au soleil

DSC07910 (Small) 

Voilà deux heures d'entrainements qu'on ne voit pas passer

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  50'36 7
  8,4

    131 / 157

 

DSC07900 (Small)

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T


salut au fait bravo pour ton tour du pays de caux tu as du t éclater bis



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S


 


Merci Terminator


Oui en effet j'ai pris bien du plaisir à découvrir cette course