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Publié par Sylvounette

uel vent aujourd'hui !
Du coup ma copine Nadine m'a abandonnée de peur que le ciel ne lui tombe sur la tête !
Nous devions aller sur le parcours de la Foulée Hivernale de Châtenay, donc comme elle n'est pas venue, je suis allée rappeler à mes jambes le parcours du cross de Chaville auquel je participerai dimanche prochain.

Même pas de lourdeur dans les jambes après mes 800m d'hier, je m'attendais pourtant à avoir un peu mal, mais non. Donc de bonnes sensations pour descendre au parc de la Mare Adam par la forêt, avec le vent mais bien moins fort qu'en début de matinée.
25' puls 134/146 et 4 km à 9,5 km/h pour arriver dans le parc où je constate que les allées principales ont été transformées, elles ne sont plus caillouteuses. Du coup je pense que des chaussures de trail suffiront, pas besoin de pointes ou alors des toutes petites.

Photo année précédente : la plus longue côte
 

Photo d'aujourd'hui :
 
Je pars pour une boucle du parcours que je connais bien maintenant pour l'avoir couru plusieurs fois. Le sol est humide mais pas trop boueux donc s'il ne tombe pas trop de pluie d'ici dimanche ça devrait aller avec des trails. Toutefois je prendrai les pointes en plus et je verrai une fois sur place le jour de la course. J'ai fait cette boucle à allure bien soutenue, mais pas à fond.
12'44 puls 160/176 et 2,3 km à 11 km/h.

Retour en endurance en alternant course 9 ' et marche 1' pour commencer à m'entrainer à courir selon la Méthode Cyrano pour mon futur objectif de 100 km.......
30' puls 139/145 et 4,37 km à 8,8 km avec une belle côte au départ.

De retour chez moi, je termine par une longue série d'étirements.

En préparant mon article, je me suis rendue compte que le parcours a été modifié, les deux boucles ne seront pas identiques. Je n'ai pas donc pas testé l'extension de la boucle noire côté forêt


Séance totale   
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h11
11,1
  9,3
      142 / 177



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N

coucou! avez-vous  noté chers lecteurs/lectrices de ce blog que Sylvie nous a fait part de son super futur projet les 100km!!!! wouah!!! j'en suis toute baba (pas au rhum!). bizzz


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R

Et bien j'ai trouvé ton blog au hasard sur google ! Bonne continuation


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S


Merci d'avoir répondu à ma question, j'aime bien savoir quand j'ai de nouveaux lecteurs qui me laissent un commentaire


R

Bonne continuation


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S


Merci tocard Rozéfré


N

oui c'est vrai je suis une lâcheuse mais aujourdh'ui au moins il y a un vrai soleil pour courir... et puis comme ça tu as pû mieux préparer ton cross de dimanche c'est important aussi!! d'ailleurs
en parlant de courir j'y vais. bizz


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M

Bon cross dimanche Sylvie !
on se revoit à Verrières et là , je serais dans les organsateurs bénévoles puisque c'est mon club qui l'organise .
à bientôt alors .


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