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24 mai 2011 2 24 /05 /mai /2011 14:00

 

DIMANCHE.gif

 

La séance du jour était normalement de 2h10 d'endurance, mais la veille ayant remplacé les 2x15' au seuil par une séance de 30/30 avec l'ARP Guyancourt, j'avais décidé de les inclure dans ma sortie longue du dimanche.

Donc après avoir couru les 10kms de La Ronde de Choisy le Roi, je suis repartie pour une bonne heure dans le Parc des Sports Interdépartemental.

Le ciel s'était bien dégagé et le soleil tapait fort à midi

 

Tout d'abord j'ai fait le tour de la petite plaine, en endurance le temps de me remettre en jambes. Tous les terrains de foot étaient occupés, par contre pas grand monde à courir.

DSC01885--Small-.JPG DSC01887--Small-.JPG

Puis je suis passée de l'autre côté de l'avenue pour entrer dans la grande plaine et finir ma séance autour de la base nautique.

DSC01888--Small-.JPG

De ce côté-ci, il y avait déjà beaucoup plus de monde à courir ou pédaler, des pêcheurs et des familles en plein pique-nique. Après 15' d'endurance, j'ai accéléré pour faire mes 15' au seuil. J'étais en plein soleil, j'avais très chaud et du coup j'ai abrégé la durée à 10', récup de 5' puis de nouveau 10' au seuil. J'ai croisé plusieurs fois un cycliste en sens inverse qui m'a encouragée à chaque fois. Je me suis un peu égarée à un moment et je me suis retrouvée à traverser les prairies un petit peu vallonnées pour revenir au bord du bassin. Deuxième récup de 5' avec un passage bien à l'ombre, alors pour finir ma séance, au lieu de continuer sur la rive en plain soleil, j'ai fait demi-tour pour mes 5' vite. Dur dur avec cette chaleur, et en plus j'allais avoir juste assez d'eau dans ma gourde pour finir.


Temps Puls Vitesse km/h Distance km
10' 166/171 12,1 2,03
10' 173/181 12,2 2,04
5' 182/189 13,4 1,12

 

J'ai terminé par 15' de footing en retournant vers la petite plaine.


Suite de ma séance 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h06'11 11,6
  10,5

  161 / 189

 

Après m'être changée et restaurée, puis quelques étirements, je me suis reposée sur un banc au soleil dans le vent, les gambettes surelevées avec mon sac à dos.

DSC01891--Small-.JPG

Je pensais y rester un bon moment, mais le ciel s'est chargé de gros nuages tout gris et avec le vent, même en remettant une veste je n'avais pas chaud, donc je suis rentrée dans ma banlieue où le soleil est revenu

 

Sortie totale 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  2h08'15 21,9
  10,2

  157 / 189

 

Voilà pour cet entraînement dominical en deux temps

Zut alors, manque 2'

 

Et au total pour cette Semaine 1 du plan 100 :

  71,4 km / 7h44 / 9,2 km/h

et 8 km de vélo / 28'.

 

DSC01892--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 25/05/2011 11:29



oui c'est vrai fô que tu t'habitues ausi à courir sous le cagnat car août en sologne ça chauffe surtout si la canicule annoncée se confirme. en tout cas + joli que le parcours de la course du
matin! bizz



Sylvounette 25/05/2011 12:37



 


Oui je sais que ça chauffe dur par là, j'y suis allée en vacances l'année de
la dernière canicule



VEROBROCQ 25/05/2011 11:28



Quand j'ai vu cette chaleur, je t'ai laissé y aller seule



Sylvounette 25/05/2011 12:35



 


Oui tu as bien fait parce qu'après ton 10 km tu aurais encore plus tiré la langue




Valérie 25/05/2011 09:43



Rhoooo ! Deux minutes qui manquent, ça ne va pas du tout, ça !  Ceci dit, tu as été bien courageuse de courir à
l'heure où le soleil est au zénith ! Mais comme ça, tu te prépares à toutes les conditions  Belle sortie au total !



Sylvounette 25/05/2011 11:07



 


Merci Valérie


En effet c'est un parc idéal pour courir en plein soleil