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8 novembre 2011 2 08 /11 /novembre /2011 18:45

 

89297758mardi1-gif

Au programme du jour c'est une séance fractionnée de 10x 2' vite / récup 1', ce qui fait une distance de 427m avec 95% de ma nouvelle VMA 13,5km/h. La veille je suis allée sur Openrunner pour vérifier la distance sur la route de la Justice dans la forêt. D'un bout à l'autre ça correspondait pile poil De plus, à croire qu'un petit lutin avait lu dans mes pensées car ce matin j'ai découvert sur cette route un marquage récent tous les 50m, qui partait de l'anémomètre. Ce qui m'a également permis de vérifier l'étalonnage de mon accéléromètre, c'était parfait

Je voulais faire l'échauffement avec les VFF mais pas question aujourd'hui de prendre un sac à dos. Donc comme me l'avait suggéré Julien, de la Runnosphère, dans un commentaire, j'ai décidé que je partirais avec les Adizero à la main. Mais ensuite pour le fractionné ce ne serait pas très pratique pour prendre mes laps en tenant les VFF à la main. Et j'ai pensé à ma veste sans manche qui a une grande poche dans dos dont je ne me sers jamais d'habitude. J'ai donc essayé avant de partir d'y caser les VFF, c'était impeccable

Bon ça allait me faire un gros popotin mais pas grave

DSC03377 (Small)

Me voici donc partie en milieu de matinée, sous un ciel bien gris, VFF aux pieds et mes chaussures d'un rose bien voyant à la main. Du coup là je me suis faite remarquée Un promeneur avec son chien m'a dit "Tiens, c'est nouveau ça", et les rares autres personnes que j'ai croisées jusqu'à l'anémomètre ont évidemment jeté un oeil à mes pieds

Ma jambe droite n'est toujours pas l'égale de la gauche, mais à part ça mes sensations étaient bonnes et mes puls correctes. Il me faut encore un petit moment d'adaption quand je cours avec les VFF, ça me tire un peu dans le bas des mollets au départ, mais je commence à m'habituer à sentir les cailloux et autres sous mes pieds. J'ai donc refait pratiquement le parcours de mercredi dernier.

21' puls 136/147 et 3 km à 8,7 km/h.

DSC03376 (Small)

Changement de chaussures et c'est parti pour ma série sur cette longue ligne droite qu'est la route de la Justice, avec un peu de faux-plat.

Temps 427m 1'59 1'51 1'52 1'58 1'55 1'56 1'55 1'56 1'56 1'55
FC moy/max 165/177 173/185 168/184 175/186 177/187 179/189 179/189 180/190 179/191

183/191

Après la 2ème fraction, j'ai rencontré le mari d'Aline, ma récup a été un peu longue c'est pourquoi la FC moyenne de la 3ème est plus basse. Sinon j'ai bien tenu la série mais ça suffisait largement

Retour tranquille avec la pluie dans les cinq dernières minutes.

Durant le reste de la journée, j'avais les mollets courbaturés et ça me tirait sous les pieds aussi. Ce soir ce sera donc séance étirements, massage des gambettes et des pieds

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h15 11,5
  9,2

  150 / 192

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

nadine 09/11/2011 17:03



hihihi c'est rigolo ta photo!! belle séance et merci open runner et les marqueurs!!



zaza 08/11/2011 19:38



ESSAYES COMME SUR LA PHOTO DE COURIR AVEC LES 2 CHAUSSURES DIFFERENTES ET PEUT ETRE QUE TU N'AURAS PLUS MAL A TA JAMBE



Sylvounette 09/11/2011 10:57



 


Ah oui
mais faudrait que j'inverse parce que c'est ma jambe droite qui est un chouille plus courte